I mattoni non sono lo strumento migliore per l'esercizio. Sono ruvidi a mani nude. Non vengono in pesi standardizzati. Mancano di impugnature ergonomiche e tendono a scheggiarsi se lasciati cadere o addirittura si appendono troppo duramente. Tuttavia, hanno il vantaggio di essere meno costosi rispetto all'equipaggiamento standard. Sono anche più versatili di molte altre opzioni, il che significa che puoi usarle in una gamma più ampia di esercizi.
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Esercizi con manubri
Qualsiasi esercizio che puoi fare con un manubrio, puoi farlo con un mattone. Basta afferrare il mattone in mano e passare attraverso la gamma standard di movimento per l'esercizio che hai in mente. A causa del basso peso di un mattone standard rispetto a un manubrio di grandi dimensioni, questa pratica si presta meglio agli esercizi di tonificazione e modellatura rispetto alla costruzione di massa. Usa i mattoni per serie di ripetizioni elevate a basso peso per ottenere i migliori risultati.
Esercizio di rafforzamento della presa
Questo esercizio è una variante di quella usata da Bruce Lee quando si sviluppa la forza della mano per il successo nella pratica delle arti marziali. Metti insieme due mattoni uno accanto all'altro. Allunga la tua mano per afferrarli entrambi usando i polpastrelli delle dita e dei pollici. Stringere insieme i mattoni, quindi sollevarli entrambi da terra. Tenere premuto per un conteggio lento di 20 a 30, usando la forza della mano per creare abbastanza attrito per tenere insieme i mattoni. Mettili giù, quindi prova con l'altra mano.
Stepping Stones
Questo esercizio costruisce l'equilibrio e la coordinazione motoria. Iniziare impostando diversi mattoni su una superficie piana in una linea, i mattoni distanziati tra 18 e 24 pollici. Cammina attraverso lo spazio, camminando solo sui mattoni. Man mano che migliorerai con questa esercitazione, accendi i mattoni sul lato stretto anziché sulla faccia larga. A livello di esperti, metti i mattoni alla fine. I principianti potrebbero voler indossare scarpe da wrestling o altre calzature con un forte sostegno alla caviglia.
Posizioni statiche
Un altro esercizio preso in prestito dall'addestramento alle arti marziali, questa pratica costruisce resistenza, forza statica e disciplina personale. Stare in piedi naturalmente, o in una posizione di arte marziale stilizzata, sai, afferrare un mattone in ogni mano. Tieni le mani in una posizione rigorosa, come di fronte a te o direttamente sopra la testa. Mantenere la posizione per diversi minuti, fino a quando non si ha difficoltà a mantenere la postura senza agitare gli arti. Riposa per qualche minuto, poi fallo di nuovo.
