Si parla molto dei benefici dell'esercizio prenatale, ma è il tuo livello di forma fisica prima del concepimento che pone le basi per il tipo di esercizio che tu Potremo continuare durante una gravidanza sana. Se sei un maratoneta, un atleta di Ironman o un altro atleta serio, riduci l'intensità del tuo allenamento diverse settimane prima di provare a concepire per garantire l'ovulazione regolare. Inoltre, interrompi qualsiasi esercizio o sport che stia scuotendo o ti esponga al rischio di traumi addominali, tra cui l'equitazione, lo sci, il basket, il calcio e la ginnastica.
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Camminare
Camminare è l'esercizio di preconcetto ideale per una serie di motivi. Se sei inadatto, in sovrappeso e vorresti perdere qualche chilo per una gravidanza più sana, un programma a piedi ti offre un allenamento aerobico a basso impatto. Non hai bisogno di qualcosa di più di un paio di scarpe di supporto per iniziare, anche se alcuni camminatori seri usano bastoncini per ottenere un allenamento simultaneo della parte superiore del corpo. Una volta incinta, puoi continuare i tuoi allenamenti a piedi con il consenso del tuo medico.
Ciclismo
Il ciclismo è un altro allenamento cardiovascolare a basso impatto che può aiutarti a perdere peso in eccesso o mantenere un peso sano, migliorare la circolazione, aumentare il tono muscolare e la resistenza, mantenere i livelli di colesterolo sani e ridurre il tuo rischio per condizioni come il diabete di tipo 2. La maggior parte dei tipi di lezioni di ciclismo all'aperto e indoor offre allenamenti preconcezionali ideali, ma se si arriva a molte miglia o si pedala su un single track rischioso, potrebbe essere necessario attenuare gli allenamenti.
Nuoto
La maggior parte dei professionisti del fitness e degli operatori sanitari mettono il nuoto in cima alla lista dei preconcetti sicuri e degli esercizi prenatali. Giri di nuoto, jogging in piscina e lezioni di acquagym in gruppo sono allenamenti senza impatto che sviluppano forza e resistenza cardiovascolare e muscolare. Di solito puoi continuare il tuo allenamento in piscina durante una gravidanza senza problemi. Nel secondo e terzo trimestre, la tua galleggiabilità in acqua può aiutare ad alleviare i comuni dolori legati alla gravidanza, come la lombalgia.
Pilates
Pilates è un allenamento mente-corpo che contemporaneamente rafforza e allunga i muscoli. Andare in classe o allenarsi sul riformatore due o tre volte alla settimana può sostituire i tradizionali allenamenti di forza. La maggior parte degli esercizi del repertorio di Pilates si concentra sull'avvio del movimento dalla tua centrale elettrica, o muscoli del core. Entrare in gravidanza con un nucleo forte è il prerequisito per mantenerlo, e muscoli addominali forti e stabili possono aiutare nella consegna e nel recupero dopo il parto.
Yoga
Lo yoga, come il Pilates, è un esercizio per la mente e il corpo che aumenta la flessibilità muscolare, la forza e la resistenza.Le sue tecniche di respirazione profonda favoriscono l'aumento della circolazione, lo stress ridotto e il rilassamento più facile. Evita la stanza calda, o Bikram, lo yoga mentre stai cercando di concepire, perché se sei incinta e non ne sei ancora consapevole, l'alta temperatura dello studio pone dei rischi per il tuo embrione o per il feto. Gli allenamenti di yoga prenatale sono progettati per le donne in gravidanza e dopo il parto, oltre a coloro che cercano di concepire.
Allenamento di resistenza
L'allenamento di resistenza due o tre volte alla settimana costruisce muscoli e ossa forti, entrambi utili durante la gravidanza. È possibile eseguire esercizi di peso corporeo come squat, affondi, piegamenti sulle braccia, tuffi e tavole o incorporare una resistenza aggiuntiva sotto forma di manubri, bande di resistenza, palle mediche o kettlebell. La palla di stabilità è un pezzo ideale di attrezzature per il fitness perché puoi continuare a usarla nei tuoi allenamenti di allenamento per la resistenza prenatale.
