Una delle aree più comuni per ingrossare o sviluppare grasso nelle donne è l'addome inferiore. Questa zona diventa gonfia, cedevole o accumula grasso quando si invecchia, ha avuto un figlio o è diventato inattivo. Tuttavia, numerosi esercizi possono essere eseguiti per colpire l'addome inferiore anteriore, dimagrire lungo il giro vita e aiutarti a perdere peso nel complesso.
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Scricchiolii inversi
Un esercizio che puoi fare è il reverse crunch. Questo esercizio ha come target gli addominali inferiori e può aiutare a eliminare il tuo cagnolino addominale. Per eseguirlo, sdraiati su un tappetino da palestra con le gambe piegate a 90 gradi con gli stinchi paralleli al pavimento. Metti le braccia lungo i fianchi, stringi gli addominali e solleva il bacino dal pavimento. Le tue ginocchia dovrebbero avvicinarsi al tuo petto. Abbassa la schiena e ripeti almeno 12 volte.
Leg Lifts
Un altro esercizio che le donne possono fare per tonificare l'addome inferiore anteriore è il sollevamento delle gambe. Questo tonifica anche i fianchi e le cosce. Per iniziare, sdraiati sul pavimento con le gambe dritte e tieni le mani sotto la parte bassa della schiena. Stringere gli addominali, stringere le cosce e sollevare entrambe le gambe dal pavimento allo stesso tempo. Tieni le gambe unite mentre si sollevano verso il soffitto, quindi abbassale di nuovo a circa 6 pollici dal pavimento. Ripeti tutte le volte che puoi mantenendo la forma corretta.
Leg Twist
Il twist della gamba, noto anche come tergicristallo, funziona tonificando i muscoli addominali inferiori e i fianchi o gli obliqui allo stesso tempo. Questo ti dà una vita scolpita ed elimina il cagnolino del ventre. Inizia giacendo sul pavimento con le braccia verso i fianchi e le gambe verso l'alto. Punta le dita dei piedi, stringi gli addominali e stringi le gambe mentre abbassi le gambe verso destra. Tieni la spalla sinistra sul pavimento mentre giri. Mantenete il controllo mentre portate le gambe indietro nel mezzo e poi a destra. Ripeti su entrambi i lati 12 volte.
Attività aerobica
L'esercizio aerobico è essenziale per eliminare il grasso addominale inferiore nelle donne e negli uomini. Insieme alla dieta, non c'è altro modo per bruciare calorie e perdere peso. Qualsiasi esercizio che fai aumentare la frequenza cardiaca aiuterà ad eliminare il grasso in questa zona e da altri fastidiosi punti del tuo corpo. Secondo le pubblicazioni di Harvard Health, hai bisogno di almeno 30 minuti di esercizio fisico come camminare, fare jogging, andare in bicicletta o ballare cinque volte a settimana.
