I tuoi sfinteri interni ed esterni sono muscoli che avvolgono il tuo ano e ti aiutano a controllare i movimenti intestinali. Alcune persone perdono il controllo dei loro movimenti intestinali e sviluppano una condizione chiamata incontinenza fecale o intestinale. Puoi potenzialmente combattere gli effetti dell'incontinenza fecale con esercizi che rafforzano i muscoli dello sfintere.
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Basi muscolari dello sfintere
Il tuo sfintere interno è un muscolo involontario che si avvolge attorno all'ano. In circostanze normali, rimane chiuso a meno che tu non voglia iniziare un movimento intestinale. Il tuo sfintere esterno è un muscolo volontario che avvolge il tuo sfintere interno. Normalmente, se è necessario ritardare un movimento intestinale, è possibile attivare questo muscolo e bloccare qualsiasi materiale che passa attraverso l'ano. È possibile sviluppare una debolezza anormale nello sfintere interno o esterno per ragioni che includono l'usura legata all'età, i cambiamenti del corpo associati al parto e gli effetti della stitichezza e dello sforzo durante i movimenti intestinali. Altre potenziali cause di incontinenza fecale includono danni ai nervi, danni muscolari e diarrea.
Esercizi di rafforzamento
Per iniziare a rafforzare i muscoli dello sfintere, il Servizio sanitario nazionale raccomanda di sollevare e schiacciare il tuo sfintere come faresti se cercassi di evitare di far passare il gas. Dopo aver praticato questo movimento, stringi i muscoli come faresti se cercassi di fermare l'urina a metà del flusso. Dopo aver praticato separatamente questi due movimenti, combinali iniziando il primo movimento e tenendolo premuto mentre inizi il secondo movimento. Una volta serrati completamente i muscoli, tienili contratti per alcuni secondi, quindi rilascia completamente la contrazione prima di ricominciare.
Kegels e Biofeedback
Per migliorare il controllo dell'intestino, puoi anche usare esercizi chiamati Kegel, che richiedono di praticare la contrazione dei muscoli dell'ano, delle natiche e del bacino. Inoltre, è possibile migliorare la funzione dei muscoli dello sfintere con una tecnica chiamata biofeedback. Durante il biofeedback, il medico posizionerà una sonda specializzata nell'ano o posizionerà un dispositivo di rilevamento chiamato elettrodo vicino all'apertura anale. Usando le informazioni trasmesse da questi dispositivi a un monitor visivo o sonoro, puoi imparare come contrarre correttamente i tuoi muscoli anali e migliorare la loro forza e coordinazione.
Pianificazione e considerazioni
Quando inizi a eseguire esercizi dello sfintere, nota quanto a lungo puoi mantenere una singola contrazione muscolare. Notare anche quante contrazioni è possibile eseguire in una riga. Dopo aver raccolto queste informazioni, tu e il tuo medico potete usarle per stabilire un programma di esercizi per lo sfintere.Una lunghezza comune per una contrazione dello sfintere è di cinque secondi. Possono essere necessari fino a diversi mesi prima che i muscoli dello sfintere indebolito ritornino a piena forza. Se interrompi l'esecuzione di esercizi, i muscoli dello sfintere possono facilmente indebolirsi e innescare un ritorno dei sintomi di incontinenza fecale. Chiedi al tuo medico maggiori informazioni sull'incontinenza fecale e sugli esercizi di rafforzamento dello sfintere.
