A nessuno piacciono i voli aerei lunghi. A meno che tu non stia viaggiando in prima classe, la sala limitata per le gambe in classe può portare a gambe rigide, doloranti e anguste. Per molte persone, questo non porterà a conseguenze a lungo termine; tuttavia, per alcune popolazioni può essere pericolosa per la vita se si formano coaguli di sangue nelle gambe. Se sei ad alto rischio di coagulazione, il medico può prescrivere farmaci. Tuttavia, spostarsi frequentemente nella cabina e fare esercizi sul sedile può anche aiutare a prevenire una catastrofe di una miglia.
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Cos'è il DVT e chi è a rischio?
La trombosi venosa profonda, o TVP, è una condizione in cui si formano coaguli di sangue nelle vene profonde del corpo, specialmente in quelle delle gambe. In alcuni casi, la TVP può causare embolia polmonare - e morte improvvisa - se un coagulo di sangue si interrompe e si deposita in un polmone.
La disidratazione dall'aria asciutta di una cabina dell'aereo può causare l'ispessimento del sangue. Combina questo con l'immobilità creata da sedili angusti e bassa pressione in cabina, e hai una ricetta per la coagulazione del sangue nelle gambe.
Non tutti sono a rischio. Quelli predisposti alla coagulazione includono:
- Individui con cancro o quelli con insufficienza cardiaca o respiratoria cronica
- Persone con predisposizione a coagulazione, obesità o vene varicose
- Le persone che hanno subito un intervento chirurgico maggiore sono state a letto o subito una ferita alla gamba
- Donne in gravidanza o che hanno partorito di recente; donne che assumono contraccettivi o sottoposti a terapia ormonale sostitutiva
- Le persone che hanno 40 anni o più sono a rischio maggiore
Ulteriori informazioni: Segni e sintomi di bassa emissione di sangue
Esercizi al posto di guida
Cerca di alzarti e camminare ogni 15 o 30 minuti su voli lunghi di più di tre ore. Mentre sei seduto, promuovi la circolazione con questi esercizi:
Cerchi alla caviglia: Alza i piedi dal pavimento. Punta le dita dei piedi e muoverli in circolo, muovendo un piede in senso orario e l'altro in senso antiorario.
Elevatori: Inizia con i piedi appoggiati al pavimento. Tenendo i talloni sul pavimento, sollevate le dita dei piedi il più in alto possibile. Rimetti entrambi i piedi sul pavimento, poi tieni le dita dei piedi sul pavimento, solleva i talloni il più in alto possibile. Continua ad alternare avanti e indietro.
Alza ginocchio: Piegare un ginocchio e sollevare quella gamba dal sedile. Contrarre i muscoli della coscia. Abbassare la gamba e cambiare lato. Alternare avanti e indietro per 20 a 30 ripetizioni.
Ginocchio a petto: Piegare leggermente in avanti.Intreccia le mani attorno allo stinco, appena sotto il ginocchio. Tirare il ginocchio nel petto. Mantenere la posizione per 15 secondi, quindi abbassare lentamente la gamba verso il basso. Cambia lato Ripeti più volte.
Esercizi in piedi
Quando sei in grado di muoverti in sicurezza sulla cabina, alzati e cammina intorno. Se ciò è scoraggiato, puoi spesso stare nel corridoio vicino al tuo posto o nelle aree vicino ai bagni. Sfrutta queste opportunità per fare esercizi in piedi per promuovere la circolazione.
Sollevamento polpacci: Trattenere uno schienale o altro oggetto robusto per supporto. Stare con i piedi a una certa distanza dall'anca e alzarsi lentamente sulle dita dei piedi. Tenere premuto per un secondo o due, quindi abbassare lentamente. Ripeti da 10 a 20 volte.
Marzo in posizione: Piegare un ginocchio, sollevandolo il più in alto possibile. Ritorna in piedi e cambia i lati. Ripeti da 10 a 20 volte.
Tratto quadricipite: Piegare un ginocchio portando il piede verso il sedere. Mantieni le ginocchia in linea e afferra la caviglia del tuo piede sollevato con la stessa mano. Tirare il piede nel sedere. Tenere premuto per 15 secondi, rilasciare e cambiare lato.
Piega in avanti: Separa i tuoi piedi e piegati in avanti ai fianchi. Tieni una leggera curva in ginocchio. Raggiungi le tue dita fino ai tuoi stinchi o al pavimento. Tenere premuto per 15 secondi. Arrotolare lentamente fino alla vertebra in piedi per vertebra per evitare vertigini.
Ulteriori informazioni: Sintomi di scarsa circolazione nelle gambe
