Un'ernia iatale, che si verifica quando lo stomaco preme nel diaframma, può variare in gravità del dolore e dei sintomi. Le ernie grandi richiedono spesso un intervento chirurgico, ma quelle più piccole possono passare inosservate. Mentre un'ernia può apparire in molte condizioni, determinati esercizi e scelte di vita possono seriamente diminuire le probabilità di soffrire da una persona.
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Identificazione
Il cibo viaggia lungo l'esofago a forma di tubo e passa attraverso lo iato, che è l'apertura del diaframma sulla via dello stomaco. Un'ernia iatale si verifica quando parte dello stomaco si spinge attraverso lo iato. Piccole ernie spesso passano inosservate, ma quelle più grandi possono causare il ritorno di cibo e acido gastrico nell'esofago. I sintomi di un'ernia comprendono reflusso acido, indigestione e dolore toracico. Mentre gli esercizi possono aiutare ad alleviare il dolore e limitare ulteriori rischi di un'ernia, un medico dovrebbe essere consultato se ritieni di avere una tale condizione.
Yoga
Molte posizioni yoga sono specificamente progettate per rafforzare il diaframma e lo stomaco. Un esempio è la Chair Pose, fatta stando in piedi con le braccia perpendicolari al suolo. Muovi le braccia sopra la testa e premi i palmi delle mani insieme. Espirare e piegare le ginocchia, spingendole sopra i piedi. L'obiettivo è quello di avvicinare le cosce il più possibile al parallelo con il terreno. Premi le scapole sulla schiena e abbassa il coccige in direzione del pavimento. Mantieni la posa per almeno 30 secondi prima di raddrizzarla.
Rafforzamento dei muscoli dello stomaco
Il rafforzamento dei muscoli dello stomaco può aiutare a ridurre il rischio di un'ernia iatale. Un semplice esercizio che non richiede attrezzature può essere fatto sdraiandosi sulla schiena e piegando le ginocchia in modo che i piedi tocchino il pavimento. Sollevare la parte bassa della schiena e le natiche da terra in modo che solo le spalle e i piedi siano sul pavimento. Tieni questa posizione per alcuni secondi, quindi abbassa il terreno per riportarti a terra. Ripeti la mossa 10 volte al giorno. Quando lo provi per la prima volta, potresti sentire un senso di oppressione allo stomaco quando i muscoli si contraggono.
Rafforzamento del diaframma
Un diaframma forte può impedire allo stomaco di invadere e ridurre il rischio di ernia iatale. Un semplice esercizio di respirazione può essere fatto sdraiati sulla schiena con un cuscino sotto la testa e un altro sotto le ginocchia. Metti una mano sulla parte superiore del petto e l'altra sotto la gabbia toracica e inspiri lentamente attraverso il naso. La mano sulla tua gabbia toracica dovrebbe uscire con lo stomaco mentre la mano sul petto rimane ferma. Stringere i muscoli dello stomaco mentre si espira attraverso la bocca, mantenendo di nuovo la mano sul petto.
Suggerimenti generali
Mentre l'esercizio svolge un ruolo importante nel mantenere un corpo sano, ci sono altri cambiamenti che puoi fare per evitare il rischio di ernia iatale.Smettere di mangiare almeno tre ore prima di andare a letto per ridurre il reflusso acido causato dall'ernia iatale e non sdraiarsi subito dopo aver mangiato. Elevando la testa del letto di circa sei pollici manterrà anche cibo e acido.
