Per dimagrire il suo petto, un uomo deve bruciare più calorie di quelle che consuma con la dieta e l'esercizio. Per i migliori risultati, dovrebbe eseguire esercizi che si concentrano su tutto il corpo. Gli allenamenti devono includere esercizi sia di tipo cardio che di forza. Gli esercizi di rafforzamento del petto riducono il petto di un uomo tonificando l'area. Esercizi cardio bruciano calorie, che si traduce in riduzione delle dimensioni del torace attraverso la perdita di grasso.
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Cammina o Corri
Per perdere grasso e dimagrire il petto, devi bruciare 3, 500 calorie per ogni sterlina che vuoi perdere. Camminare o correre sono modi facili ed economici per bruciare calorie. Il Centers for Disease Control and Prevention riferisce che una persona di 154 libbre brucia circa 460 calorie all'ora, camminando a 4. 5 miglia all'ora. Correndo a 5 mph, quella stessa persona brucerà 590 calorie all'ora. Funzionando a 5 mph, un uomo di 154 libbre perderà 1 libbra. Dopo circa sei ore di funzionamento. Per aumentare la quantità di calorie bruciate, aumentare l'intensità. L'intensità è determinata dall'intensità del lavoro: dalla velocità di movimento o dalla profondità dell'inclinazione. Altri esercizi cardio, come andare in bicicletta o saltare la corda, ti aiuteranno anche a bruciare calorie per dimagrire il petto.
Push-Up
L'American Council on Exercise definisce il push-up un esercizio di cui non puoi vivere senza. Questo perché funziona con i muscoli del petto, i tricipiti e i muscoli centrali. Un push-up aiuta a dimagrire il torace tonificando i muscoli del petto e delle braccia mentre brucia le calorie. Le flessioni tendono a richiedere più energia a causa della stabilizzazione che il tuo corpo deve fornire durante l'esecuzione dell'esercizio. È possibile utilizzare progressioni come appoggiarsi su una palla di stabilità con le mani o i piedi per aggiungere all'allenamento. I principianti possono eseguire una versione modificata ponendo le mani su una superficie stabile ed elevata.
Premere il petto
Una pressa per il petto è un modo efficace per costruire i muscoli del torace. Le presse da petto richiedono l'uso di una panca e pesi. I pesi possono includere manubri, campanelli o bande di resistenza. Per tonificare il tuo petto per un aspetto più sottile, esegui una moderata quantità di ripetizioni con una quantità moderata di peso. La National Academy of Sports Medicine raccomanda da 12 a 25 ripetizioni usando dal 50 al 70 percento della quantità massima di peso che puoi sollevare in un rappresentante per dimagrire e tonificare. Per vedere un leggero aumento della massa muscolare, esegui da 8 a 12 ripetizioni al 70-85 percento massimo.
Propulsori tozzi
I propulsori accovacciati sono un esercizio per tutto il corpo che brucerà calorie e costruirà allo stesso tempo i muscoli del torace. Inizia accovacciandoti e piantando saldamente le mani sul terreno. Porta i tuoi piedi dietro di te in una posizione push-up e distendi le braccia verso l'alto sotto le spalle con la schiena piatta. Quindi portate i piedi in avanti per tornare alla posizione di squat.Alzati completamente. Tirare le spalle in giù e indietro. Ripeti per 10 o 15 ripetizioni, o quante più puoi finché non riesci a lavorare fino a dieci.
