Il dimagrimento non deve necessariamente equivalere semplicemente alla perdita di peso per le donne naturalmente muscolose. Se stai cercando di snellire i tuoi muscoli, ci sono tipi specifici di esercizi che ti aiuteranno a rafforzare senza costruire massa e si concentreranno sulla scultura di muscoli lunghi, magri e densamente compattati.
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Esercizio aerobico e te, perfetto insieme
L'esercizio cardiovascolare è importante perché fa pompare il muscolo cardiaco e aiuta a perdere peso. Il trucco è quello di seguire esercizi aerobici che non costruiscono più muscoli inferiori del corpo. Scegli di correre su superfici piane su colline. Camminare è anche una buona scelta. Il potere cammina su superfici piane per bruciare calorie in eccesso e aumentare la frequenza cardiaca. Ciclare usando una resistenza inferiore ti darà un allenamento aerobico senza costruire i quadricipiti. Se usi macchine come ellittiche o stepper per scale, usa meno resistenza per andare più veloce. La tua posizione verticale aumenta il carico di carico sui muscoli della parte inferiore del corpo e può contribuire a cosce dall'aspetto più grande. Obiettivo per almeno tre o quattro sessioni di 30 minuti a settimana.
Pilates for Strength and Grace
Il fisico lungo e flessuoso di un ballerino è ambito da molti. I ballerini professionisti sono stati tra i primi a usare il Pilates per mantenere i muscoli forti e prevenire le lesioni. Fare il Pilates tre o quattro volte alla settimana può aiutarti a scolpire i muscoli che appaiono più lunghi e più magri mentre rinforzi il tuo corpo e correggi gli squilibri muscolari. Sdraiati sulla schiena con le gambe distese a 45 gradi. Tenendo il mento in posizione neutra, stendi la testa e le scapole dal pavimento e estendi le braccia lungo i fianchi. Senti la lunghezza del tuo corpo mentre i tuoi muscoli si contraggono isometrici. Iniziare il movimento dalla cintura della spalla e iniziare a picchiettare leggermente con le braccia, i palmi rivolti verso il basso. Inspirare ed espirare in intervalli di cinque conti continui fino a 100 volte.
Allunga con lo Yoga
Si ritiene che lo yoga aiuti a ridurre i livelli di cortisolo, che sono associati ad un aumento del grasso della pancia se praticato regolarmente. Poiché stai lavorando contro il tuo peso corporeo e lo stretching, lo yoga può aiutarti a mantenerti in forma, flessibile e forte senza aggiungere volume. Il cane rivolto verso il basso è una posa efficace per allungare i muscoli lunghi del corpo come le gambe e le braccia. Inizia in posizione "V" invertita con i palmi appoggiati sul pavimento, le dita aperte.Tenendo il coccige sollevato in alto, allunga le braccia e le gambe dritte come se spingessi via il pavimento con i talloni che premono verso il pavimento. Lascia la testa e il collo sciolti e guarda verso l'ombelico. Mantieni una volta per cinque respiri completi, inspirando ed espirando.
Pancia fino alla barra
Gli allenamenti di Barre che combinano contrazioni muscolari minuscole, precise e isometriche con il movimento per penetrare in profondità nei muscoli possono rimodellarti dalla testa ai piedi. Questo allenamento è intenso e non è raro che i muscoli scuotano e tremano durante le lezioni. Puoi usare il retro di una sedia a casa. In piedi accanto a una sedia, poggia la mano destra su di essa e la mano sinistra sulla tua vita. Mantenendo i tuoi fianchi dei piedi distanti con le dita dei piedi rivolte in avanti, alzati sulle punte dei tuoi piedi più in alto che puoi. Rimanere sollevato, infilare il coccige, piegarsi leggermente in avanti sulla vita e tenere le spalle abbassate e premute. Piegare le ginocchia e abbassare un terzo della strada e tenere premuto. Da questo punto spostati di 1 pollice e 1 pollice in su, cercando di non arrivare fino in fondo. Ripeti 10 volte quindi tieni premuto per altri 10 secondi.
