La riduzione del punto, o il targeting di un muscolo specifico per la perdita di peso, non funziona. Piuttosto, prendi un approccio multiforme, composto da dieta, allenamento cardio e resistenza, per dimagrire dappertutto, compresi i polpacci. Una dieta composta da cereali integrali, fonti di proteine magre, verdure, grassi e frutta salutari ti aiuterà a perdere peso. Fare 150 minuti di cardio ogni settimana, in particolare cardio che sfida le gambe inferiori come andare in bicicletta, correre e saltare la corda, contribuirà a ridurre il grasso sui polpacci. Integrare gli esercizi per i polpacci in due o tre sessioni di allenamento di resistenza ogni settimana. E assicurati di controllare con il tuo medico prima di iniziare un nuovo regime di esercizio.
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Get Down
Brucia calorie extra e tonifica con esercizi composti, che sono esercizi che sfidano più di un muscolo alla volta. Dimagrisci i polpacci e tonifica il sedere con questo esercizio. Stare dritti, posizionare i piedi alla larghezza delle spalle e piegare leggermente le ginocchia. Attacca i fianchi dietro di te, allineando le ginocchia e le caviglie. Stringere i muscoli addominali e raddrizzare la schiena. Abbassare i fianchi verso il pavimento, fermandosi quando i muscoli posteriori della coscia sono paralleli al pavimento. Rimanere nella posizione abbassata e sollevare sulle punte dei piedi. Abbassa i talloni sul pavimento e sposta il peso su di loro. Fare da 12 a 15 sollevamenti del tallone in più, fermandosi quando la fatica dei polpacci. Sull'ultimo rappresentante, spingi i talloni e alzati.
Inizia a saltare
Il salto e raggiungere tonifica i polpacci, i fianchi e il sedere. Stare dritti, piegare le ginocchia e posizionarle sopra le caviglie. Attacca i fianchi dietro di te e sposta il peso sui talloni. Abbassare i fianchi verso il pavimento, fermandosi quando i talloni stanno per sollevarsi da terra. Raddrizza le braccia e raggiungile dietro di te. Spingi i talloni e salta mentre contemporaneamente fai oscillare le braccia sopra la testa. Il tuo corpo forma una linea dritta mentre salti. Atterra dolcemente sul centro dei tuoi piedi e calati delicatamente sui talloni. Assicurarsi che le ginocchia siano piegate mentre si abbassa: bloccarle potrebbe causare lesioni al ginocchio. Completa da 12 a 15 ripetizioni, fermandosi quando i muscoli si affaticano.
Aggiungi un po 'di peso
Tenendo i manubri durante il sollevamento del polpaccio aumenta la resistenza esterna, ponendo più richieste alla parte inferiore delle gambe. Tenere un manubrio moderatamente pesante in ogni mano e alzarsi in piedi. Appendi le braccia lungo i fianchi, rilassa le spalle e posiziona i tuoi piedi a una certa distanza dalla spalla. Sposta il peso sui talloni, quindi spingi sui talloni e sollevali sulle punte dei piedi. Pausa in posizione elevata, abbassare i piedi sul pavimento e spostare il peso sui talloni. Completa da 12 a 15 ripetizioni, fermandosi quando la fatica dei polpacci.
Uno alla volta
Il polpaccio a gamba singola solleva i polpacci. Isolare ogni gamba ti impedisce di usare l'altro polpaccio durante gli ascensori. Stare dritti, sollevare il piede destro dal pavimento e spostare il peso sul piede sinistro. Piega leggermente il ginocchio sinistro, stringi i muscoli addominali e guarda in avanti. Spingi il tallone sinistro e sollevalo sulla palla del piede sinistro. Sollevare il più in alto possibile, quindi abbassare il tallone sinistro sul pavimento. Sposta il peso sul tallone sinistro e ripeti. Completa da 12 a 15 ripetizioni, fermandosi quando la fatica dei polpacci.
