Una varietà di condizioni può causare perdita di forza e mobilità nelle dita, incluse lesioni alle mani acute, artrosi o artrite reumatoide. Se il tuo indice è stato immobilizzato in una stecca o cast, potrebbe essere necessario eseguire allungamenti ed esercizi per ripristinare la sua capacità di piegarsi o flettersi. Gli allungamenti e gli esercizi possono anche mantenere e migliorare la forza e la flessibilità delle dita affette da determinati disturbi della salute.
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Anatomia
L'indice è composto da tre piccole ossa: la falange prossimale, la falange media e la falange distale. Queste ossa si uniscono insieme all'articolazione interfalangea prossimale, o PIP, e l'articolazione interfalangea distale, o DIP. La falange prossimale si unisce all'osso della mano, o metacarpale, allo stinco, noto anche come articolazione metacarpo-falangea o MCP. I muscoli sul palmo della mano flettono le dita, mentre i muscoli sulla parte superiore della mano allungano le dita. L'indice funziona con tre muscoli principali: il flessore superficiale delle dita, il flessore del dito indice e l'indice lombare.
Esercizi semplici
Tenendo la mano palmo verso l'alto sul tavolo, piegare le dita per fare un pugno, quindi raddrizzare. Quindi, usa le dita per afferrare un oggetto grande come una palla da tennis. Progredire su oggetti più piccoli, come una pallina da golf, marmo e grano di riso. Lavorare per piegare il dito indice per afferrare l'oggetto con la punta del dito e del pollice. Un altro esercizio facile è accartocciare un tovagliolo di carta con una mano; progredire in asciugamani più spessi o pezzi di carta.
Esercizi di blocco
Gli esercizi di blocco consentono all'indice di migliorare la flessione di un giunto alla volta. Per bloccare l'articolazione MCP, stabilizzare delicatamente la nocca con l'altra mano mentre pratichi la piegatura e il raddrizzamento del dito. Blocca i giunti MCP e PIP tenendo la tua nocca e la prima articolazione del dito diritta e piegando semplicemente la punta del dito.
Esercizi di flessione compositi
Gli esercizi di flessione composita aiutano a migliorare la flessione del dito indice piegando tutte le dita contemporaneamente. Ciò consente al dito indice di operare in congiunzione con le dita vicine e aiuta anche i tendini nel palmo a scivolare dolcemente. Per eseguire, appoggia il gomito sul tavolo con la mano davanti al viso. Fai un gancio con le dita semplicemente piegando i giunti DIP e PIP, mantenendo il giunto MCP esteso. Quindi fletti l'MCP per fare un pugno pieno. Rilassati e ripeti tutto il giorno.
Precauzioni
Se avverti dolore o tenerezza con questi esercizi o hai avuto un infortunio recente, consulta il medico o il terapeuta. Alcune condizioni, come l'artrite reumatoide, possono portare a deformità delle dita e potrebbe essere necessario adattare questi esercizi.
