Se hai provato farmaci da banco per la parte superiore della schiena e dolore al collo e non sembra funzionare, si consiglia di prendere in considerazione di fare semplici esercizi per alleviare il dolore e il disagio. Se il tuo dolore è il risultato di una ferita o di un incidente, parla con il tuo medico prima di fare qualsiasi esercizio per evitare ulteriori lesioni.
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Esercizio farfalla
Questo esercizio usa le braccia per aiutare ad allungare i muscoli nella parte superiore della schiena. Inizia sedendo eretto su una sedia con i piedi appoggiati sul pavimento. Tieni la schiena dritta e la testa in avanti. Sollevare le braccia e piegarsi ai gomiti e posizionare le dita di ciascuna mano sulla spalla dello stesso lato. Tenendo la schiena dritta e le dita sulle spalle, ruota le braccia davanti al corpo in modo che gli avambracci si uniscano e tocchino. Mantenere questa posizione per tre secondi, quindi tornare lentamente alla posizione di partenza. Ripeti da 10 a 15 volte.
Rotolo del collo
Per aiutare a rilassare e rafforzare i muscoli nella parte superiore della schiena e del collo, provare il rotolo del collo. Siediti dritto su una sedia rigida con la mano sulle ginocchia. Concentrati a rilassare completamente i muscoli dentro e intorno al collo. Abbassa lentamente il mento verso il petto. Fai un respiro profondo e continua a concentrarti sul rilassamento dei muscoli. Ruota la testa lentamente a sinistra in modo che l'orecchio sinistro tocchi o si avvicini alla tua spalla sinistra. Tieni questa posizione per tre o quattro secondi, quindi ruota la testa in modo che il tuo volto guardi il soffitto. Tenere premuto per tre o quattro secondi, quindi ruotare la testa verso destra. Ripeti l'intero processo due o tre volte.
Spalline spalle
Le alzate di spalle sono un altro semplice esercizio che puoi eseguire seduto alla scrivania oa casa sul divano. Sedetevi dritti sulla sedia e rilassate le braccia lungo i fianchi. Fai un respiro profondo e concentrati sul rilassamento dei muscoli delle spalle. Alza le spalle portandole il più in alto possibile. Stringi i muscoli delle spalle mentre fai la scrollata di spalle e tieni premuto per cinque a 10 secondi. Rilassa i muscoli delle spalle e lasciali cadere nella posizione di partenza. Ripeti da 5 a 10 volte.
Esercizio per la parete del collo
Per aiutare a rafforzare i muscoli del collo piuttosto che aiutarli a rilassarsi, prova l'esercizio sulla nuca. Stai con le spalle contro un muro robusto. Posiziona la parte posteriore della testa contro il muro. Rilassa i muscoli delle spalle e metti le mani lungo i fianchi. Spingi indietro il muro con la testa, usando i muscoli del collo. Spingi il più forte che puoi e tieni premuto per 10-15 secondi, quindi rilassati. Ripeti altre due o tre volte come parte della routine di esercizio del collo e della parte superiore della schiena.
