La tensione al collo è un'afflizione abbastanza comune; soprattutto per quelle persone che lavorano ai lavori di scrivania, curvo su un computer. Tenuto in una posizione troppo a lungo, il collo ne subirà le conseguenze. Non importa la causa, le tensioni possono essere dolorose; e nella maggior parte dei casi, gli esercizi di allungamento del collo sono sufficienti per alleviare il disagio.
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Cause
Ci sono diverse cause per la tensione al collo. Se il tuo cuscino è troppo alto o troppo basso, questo può causare uno sforzo poiché il tuo collo rimane in una posizione scomoda per un lungo periodo di tempo. Il trauma al collo, come il colpo di frusta provocato da un incidente d'auto o la caduta sulla testa, può anche sforzare i muscoli del collo. Parlare al telefono mentre si tiene il telefono tra la spalla e l'orecchio può anche causare dolore al collo. Puoi anche sforzare i muscoli del collo guardando troppo o leggendo a letto con la testa inclinata.
Trattamento
Gli esercizi di stretching possono aiutare a ridurre l'associazione alla rigidità con il collo. Tra un esercizio e l'altro, utilizzare un impacco di ghiaccio e scaldare immediatamente per ridurre il dolore e il possibile gonfiore. Prendi anche un farmaco da banco per il dolore, come un anti-infiammatorio o paracetamolo. Massaggiare l'area può ridurre la tensione e offrire sollievo. È possibile strofinare l'area da soli, utilizzare un massaggiatore portatile a vibrazione o chiedere l'assistenza di un massaggiatore.
Rolls
I rotoli di collo e spalle possono dare sollievo al dolore al collo. Per i rotoli del collo, guarda in basso con il mento vicino al petto. Ruota lentamente il collo in modo che l'orecchio si avvicini alla tua spalla. Continua il rotolo in modo che la tua testa sia completamente indietro e stai guardando il soffitto e finisci il rotolo riportando la testa alla posizione iniziale. Esegui 10 tiri in entrambe le direzioni. Per gli involtini alle spalle, iniziare in posizione riposata con le braccia lungo i fianchi. Ruota le spalle in avanti e portali verso le orecchie. Continua a rotolare le spalle verso la schiena e poi torna alla posizione iniziale. Esegui 10 tiri in entrambe le direzioni.
Flex
Il flex laterale e il flex anteriore richiedono un po 'di tensione aggiuntiva con le mani. Per il flex in avanti, intreccia le dita dietro la testa. Guarda in basso in modo che il tuo mento sia vicino al tuo petto e tiri in avanti con le mani fino a sentire una leggera tensione. Tieni questo tratto per 20 secondi e ripeti tre volte. Per un flex laterale, prendi il braccio destro e posizionalo sopra la testa. Posiziona la mano destra sull'orecchio sinistro e tira l'orecchio destro verso la spalla destra fino a sentire una leggera tensione. Tieni questo tratto per 20 secondi e ripeti tre volte su entrambi i lati.
Considerazioni
Rivolgersi al proprio medico se lo sforzo è accompagnato da dolore alle braccia, intorpidimento o formicolio. Inoltre contattare il medico se il dolore è grave e interferisce con le attività quotidiane. Se è coinvolto un trauma, cerca sempre l'assistenza di un medico prima di tentare rimedi casalinghi poiché potrebbe essere necessario un tutore per il collo e movimenti aggiuntivi potrebbero causare più problemi.
