I muscoli della mascella tesi si verificano per molte ragioni. Alcune persone stringono inconsciamente le loro mascelle durante i periodi di stress o tensione, mentre altre soffrono di condizioni note come disturbi dell'ATM, disturbi dell'articolazione temporo-mandibolare. I disturbi dell'ATM si verificano principalmente a causa della digrignazione o del serraggio dei denti, della ferita alla mascella e dell'artrite. Alcuni esercizi possono aiutare ad alleviare alcuni dei tuoi sintomi rilassando i muscoli della mascella.
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Rilassamento progressivo per la mascella
L'esercizio di rilassamento progressivo aiuta ad alleviare il sovracontrollo dei muscoli della mascella. Serrare la mascella il più strettamente possibile per alcuni secondi, quindi lasciare che la mascella si apra. Premi la mano sotto il mento per offrire una resistenza delicata mentre apri la mascella, quindi rilassa di nuovo la mascella. Ora sposta la mascella a destra, quindi rilassati. Muovi la mascella a sinistra, quindi rilassati. Infine, stringi la mascella il più saldamente possibile, quindi rilassa i muscoli della mascella completamente.
Jaw Stretch
Questo esercizio aiuta a distendere completamente i muscoli masticatori, i muscoli della mascella responsabili della masticazione e della macinatura. Massaggia i muscoli della mascella con la punta delle dita con piccoli movimenti circolari. Ora apri la bocca più larga che puoi senza dolore o disagio. Tieni il tratto per 10 secondi, quindi rilascia e rilassa la mascella. Esegui 10 ripetizioni.
Esercizio di visualizzazione
Questo aiuta a rilassare i muscoli della mascella, delle spalle e del viso. Sedersi su una sedia comoda e concentrarsi sulla respirazione. Fai un'inalazione lenta e profonda attraverso il naso ed espira dalla bocca. Chiudi la bocca e premi la lingua con decisione sul palato. Rilassa la lingua. Serrare saldamente i muscoli della mascella per alcuni secondi, quindi rilassare. Strofina la tua faccia in un'espressione che assomiglia all'espressione che hai quando assaggi qualcosa di aspro. Rilassare. Infine, porta le spalle all'altezza delle orecchie, reggi la contrazione per alcuni secondi, quindi rilassati completamente. Siediti per qualche istante mentre ti concentri sul tuo respiro.
The Yawn-Sigh
L'esercizio di sbadiglio rilassa gola, mascella, viso e corpo. Fai uno sbadiglio profondo mentre apri la bocca il più ampiamente possibile. Allunga i muscoli della mascella e stringi le spalle e le braccia mentre inspiri. Espirare lentamente e rilassare completamente tutti i muscoli. Esegui questo esercizio più volte.
