Il gonfiore delle gambe può essere il risultato di stare seduti o in piedi troppo a lungo, incrociando le gambe o anche le condizioni mediche legate al cuore. Parla con il tuo medico di qualsiasi gonfiore inspiegabile, inusuale o scomodo che potresti provare per escludere una causa grave. L'eccesso di liquidi nelle gambe fa sì che i muscoli delle gambe si stringano e crea disagio e, eventualmente, dolore quando si cerca di muoversi. Aggiungi esercizi alla tua routine quotidiana per aiutare a pompare fuori il liquido in eccesso e alleviare i muscoli tesi.
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Walk It Out
Camminare aiuta a ridurre il gonfiore delle gambe aumentando la circolazione ai muscoli delle gambe. Questo aiuta a spingere il fluido in eccesso nelle gambe attraverso le valvole del sangue e torna al cuore. Incorporare camminando nella routine quotidiana alzandosi ogni ora o due e andando per una passeggiata di cinque a 10 minuti. Inoltre, avviare un programma di camminata strutturata di sessioni da 30 a 60 minuti da tre a cinque volte alla settimana per migliorare la salute del cuore e aumentare la forza delle gambe.
Pompate quelle caviglie
Riducete il gonfiore alle gambe con le pompe per la caviglia, che può essere fatto in qualsiasi momento, sia che stiate in piedi, seduti o sdraiati. Le décolleté consistono nel muovere la caviglia in su e in giù in modo che le dita dei piedi puntino verso la testa e poi verso il basso, lontano da te, verso il pavimento. Questo esercizio contrae il muscolo del polpaccio nella parte posteriore della gamba, il che favorisce l'aumento della circolazione nella parte inferiore delle gambe e la rimozione del liquido in eccesso. Fai questo esercizio da tre a cinque volte al giorno con un numero variabile da 20 a 30 pompe per due o tre set in totale.
Wade the Waters
L'esercizio in acqua può aiutare a ridurre l'edema alle gambe. Progressive Health afferma che la forza muscolare contro la pressione dell'acqua aiuta a spostare il fluido in eccesso dalle estremità. Inoltre, la galleggiabilità dell'acqua rende un esercizio a basso impatto meno scomodo e più indulgente su gambe gonfie e dolorose. Prova a nuotare, fare aerobica in acqua o anche a camminare in acqua ogni giorno o poche volte a settimana per sessioni di 30 minuti.
Cibo per il pensiero
Oltre all'esercizio fisico per diminuire il gonfiore alle gambe, mangiare una dieta nutriente e mantenere un peso sano. Secondo la Provvidenza Care, St. Mary's of the Lake Hospital, l'eccesso di peso può impedire al fluido di lasciare le gambe poiché esercita un'ulteriore pressione sulle vene all'interno della regione dell'anca. Concentrati sul riempimento del tuo piatto con verdure, frutta, proteine magre e grassi sani e bevi da 8 a 10 tazze di acqua al giorno, in attesa dei bisogni individuali e dei livelli di attività.
