Man mano che la tua gravidanza progredisce, il tuo corpo aumenta del 50% il suo volume complessivo di liquidi. Questo fluido extra, oltre a cambiamenti ormonali e aumento di peso, significa gonfiori alle caviglie, specialmente nel terzo trimestre. L'esercizio fisico è una strategia per alleviare il gonfiore e prevenirne il ritorno.
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Passeggiate
I piedi gonfi, le gambe e le caviglie si verificano perché il fluido viene intrappolato all'interno dei tessuti mentre ritorna al cuore. Camminare aiuta ad alleviare questa congestione fluida in due modi. In primo luogo, il pompaggio e il contrarsi dei muscoli delle gambe aiuta a spremere l'acqua dai tessuti. In secondo luogo, l'aumento della circolazione causato dalla tua elevata frequenza cardiaca aiuta a lavare via quel liquido. Camminare troppo può peggiorare il gonfiore, quindi mirare per 20-30 minuti al giorno.
Aerobica acquatica
L'aerobica in acqua, o qualsiasi esercizio in acque profonde come il nuoto o il camminare sull'acqua, può aiutare a ridurre l'edema della gravidanza, secondo uno studio del 2000 in "Medico di famiglia americano". Calciare e lavorare i muscoli nella piscina riduce il fluido molto come svegliarsi. La pressione dell'acqua contro i tessuti molli stringe delicatamente e lavora per forzare il fluido aggiuntivo. Molte donne incinte trovano sollievo da arti doloranti, stanche e gonfie nell'ambiente privo di peso.
Pompe alla caviglia
Sedersi o sdraiarsi in una posizione troppo a lungo può peggiorare l'edema. Se lavori a una scrivania o se lavori in condizioni di lavoro leggero o a letto, le pompe per la caviglia possono aiutarti a mantenere i muscoli pompati e il sangue a sufficienza per ridurre il gonfiore. Per farli, fletti i piedi alle caviglie. Prima di tutto, punta le dita dei piedi lontano da te il più lontano possibile, quindi puntali verso di te il più possibile. Fare pompe della caviglia per alcuni minuti ogni 1-2 ore.
Yoga prenatale
Lo yoga prenatale aiuta a migliorare la circolazione. Rafforza anche i muscoli delle gambe, che sono quindi più efficacemente in grado di far uscire il fluido dalle estremità quando le sposti. Alcune posizioni yoga posizionano i piedi in una posizione elevata, quindi sono sopra il cuore. Elevare i piedi aiuta a ridurre il gonfiore, ma le donne dovrebbero sdraiarsi solo sulla schiena per 1-3 minuti nel secondo trimestre e nessuna nel terzo trimestre. Stare supini può far sì che l'utero preme contro una delle principali arterie del corpo, limitando il flusso sanguigno.
