Gli allenatori di paracadutismo spesso dicono che l'attività richiede il 90% di concentrazione mentale e solo il 10% di condizionamento fisico. Allo stesso tempo, si usano ancora i muscoli del nucleo per stabilizzare il corpo a mezz'aria, secondo la United State Parachuting Organization. Quando sei in caduta libera, la muscolatura centrale protegge la colonna vertebrale e previene le lesioni. Gli esercizi che fai prima dei salti devono essere progettati per rafforzare e allungare questi muscoli.
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Costruire il nucleo per una buona goccia
Gli esercizi principali includono tavole, arricciature inverse e roll-up. Un esercizio che simula la posizione di caduta libera può tonificare i muscoli della schiena e i glutei. Sdraiati sul pavimento con le gambe allungate e unite. Piegare i gomiti a 90 gradi e allungare la parte superiore delle braccia lungo il fianco. Espirare e sollevare la testa, il petto, le braccia e le ginocchia dal pavimento. Mantenere la posizione di picco per cinque a 10 secondi. Inspirare e tornare alla posizione di partenza. Esegui da 8 a 10 ripetizioni.
Stretching per una posizione spinale naturale
Gli allungamenti per i flessori dell'anca, quadricipiti, glutei e muscoli posteriori della coscia possono migliorare la postura e aiutare ad allineare la colonna vertebrale per il paracadutismo. Inizia un tratto per i flessori dell'anca e i quad nella posizione di affondo con il ginocchio sinistro piegato a 90 gradi ea terra. Piegare il ginocchio destro a 90 gradi e allinearlo sul piede destro. Ruota lentamente i fianchi in avanti, allungando i flessori dell'anca sinistra. Tieni premuto per 20 secondi. Afferra la caviglia della gamba sinistra e tira il tallone verso i tuoi glutei. Tenere premuto per 15 a 20 secondi per allungare i quadricipiti a sinistra. Ripeti l'allungamento per il lato destro.
Sviluppo dell'equilibrio
I paracadutisti devono avere un equilibrio superiore e un esercizio di equilibrio di base dovrebbe aiutare i muscoli che corrono lungo la colonna vertebrale. Mentre sei a quattro zampe, allinea le braccia sotto le spalle e le ginocchia allineate con i fianchi. Estendi il braccio destro di fronte a te all'altezza delle spalle. Solleva ed estende la gamba sinistra dietro di te in modo che sia parallela alla tua schiena. Evitare di sollevare la testa ma tenerla allineata con il corpo. Tenere le estensioni del braccio e della gamba per 20-30 secondi. Ripeti l'esercizio con il braccio sinistro e la gamba destra.
Torcendo per Vampiri
Quando voli a pancia in aria, ti connetti con altri paracadutisti e assumi una posizione pancia a terra nella quale la colonna vertebrale è arcuata. Allungando la schiena con un tocco di yoga, puoi alleviare il mal di schiena che può causare il volo del ventre. Siediti a terra e piegando la gamba destra. Disegna il tuo piede destro verso il tuo corpo. Piegando la gamba sinistra, posiziona il piede sinistro all'esterno del ginocchio destro. Guarda sulla tua spalla sinistra e metti il braccio sinistro dietro di te. Avvolgi il braccio destro attorno al ginocchio sinistro.Espirare e ruotare la colonna vertebrale a sinistra e quindi tornare al centro. Invertire le posizioni delle gambe e delle braccia per fare una svolta a destra.
