Le tue braccia potrebbero essere un po 'più pesanti di quanto vorresti. Ma come altri punti problematici sul corpo, puoi ottenere braccia shapelier con esercizi aerobici, che ti aiuteranno a bruciare il peso aggiunto. È quindi possibile tonificare bicipiti e tricipiti per tonicità visibile una volta che il peso è andato.
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Nozioni di base
Non è possibile individuare la riduzione su qualsiasi area del corpo. Devi perdere peso in generale. Una volta che inizi a perdere peso, vedrai una riduzione del peso delle braccia proporzionata ad altre aree del corpo. Gli esercizi aerobici aumentano la frequenza cardiaca a un'intensità moderata o rigorosa di cui hai bisogno per bruciare calorie e grassi.
Intensity
Hai bisogno di 150 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata e 70 minuti di aerobica ad intensità rigorosa alla settimana. Divido tutto per tutta la settimana. Per misurare la tua intensità, considera i segni del corpo. Per intensità moderata, dovresti avere un respiro accelerato, ma in realtà non essere senza fiato. Dovresti anche essere in grado di tenere una conversazione ma non essere in grado di cantare. Inoltre, sentirai sudare dopo 10 minuti di attività aerobica. Ad una intensità rigorosa, inizierai a sudare in pochi minuti di attività e sperimenterai una respirazione profonda e rapida. Questa frequenza respiratoria dovrebbe farcela, quindi devi fare una pausa per respirare dopo aver pronunciato alcune parole. Se esegui esercizi di puntamento del braccio, fallo ogni due giorni per consentire il tempo di recupero.
Esecuzione di
La corsa può bruciare circa 370 calorie in una sessione di 30 minuti, a seconda del peso e dell'intensità. Per la massima efficacia, corri verso il basso e mantieni il tuo corpo in posizione verticale. Oscillare le braccia vicino ai fianchi e alternare un ritmo lento e veloce. Quando corri, colpisci il terreno con la parte centrale del piede e stendi il gradino usando le dita dei piedi.
Jump Rope
La corda da salto di solito è un esercizio basato sull'attrezzatura, ma puoi ottenere la stessa bruciatura calorica passando i movimenti senza la corda, secondo la CNN. L'esercizio ti dà anche un allenamento per tutto il corpo, comprese le braccia. Per l'allenamento ottimale, salta a terra con i piedi leggermente divaricati e tieni il busto in posizione eretta. Modificate frequentemente le vostre velocità tra veloce e lento e alternate saltando con un piede o due.A seconda del peso e dell'intensità, puoi bruciare fino a 340 calorie in 30 minuti.
Stepups
Se hai scale a casa, prova stepup. Questi aiuteranno a bruciare fino a 400 calorie in una sessione di 30 minuti, a seconda del peso e dell'intensità. Funzionerà anche le cosce e il culo per un maggior apporto calorico e grasso. Guidare con il piede destro e salire interamente su una scala. Porta il piede sinistro in alto poco dopo. Torna indietro nella posizione di partenza guidando con il piede sinistro. Tieni la schiena dritta e gli addominali tirati per tutto l'esercizio. La forma corretta è più importante dell'altezza della scala che stai utilizzando. Esegui il numero di ripetizioni desiderato fino a quando non riesci a utilizzare il modulo corretto.
Se hai le scale a casa, prova stepups.
Con il pushup ravvicinato, puoi tonificare i tricipiti per una tonicità visibile una volta che il peso è lontano dalle tue braccia. Entra nella classica postura pushup, con la schiena dritta, le gambe distese dietro di te e in equilibrio sulle dita dei piedi e le mani distese sotto le spalle ma vicine tra loro. Abbassare delicatamente il corpo fino a quando il naso tocca quasi il suolo. Sollevare delicatamente fino alla posizione di partenza. Tieni i gomiti rivolti in modo che tutta la tensione sia sui tricipiti; se vengono scoperti, lavorerai invece al petto.
Bicep Lifts
Eseguili usando un telaio robusto e robusto o un robusto ramo di albero. Utilizzare una impugnatura sotto il gancio e agganciare il telaio o il ramo della porta, lasciando penzolare il resto del corpo. Tirati lentamente in modo che il tuo mento tocchi l'oggetto che stai usando. Abbassare lentamente la posizione di partenza in modo che le braccia siano completamente distese. Esegui il numero di ripetizioni necessarie.
