La riduzione della parte superiore del grasso corporeo viene affrontata al meglio con una combinazione di stili di allenamento. Incorporando diversi tipi diversi di allenamenti ogni settimana contribuirà a ridurre il grasso dalla pancia, dalle braccia e dalla schiena, senza porre eccessivo stress sul tuo corpo. Ricorda, tuttavia, che l'esercizio non è l'unica parte del puzzle: mangiare in modo sensato e bere molta acqua per accelerare il tasso di perdita di grasso.
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Sprint come lo vuoi dire
Sprint è un modo molto efficace per perdere grasso corporeo, in particolare intorno alla tua pancia. Sprint brucia una quantità significativa di energia in un periodo di tempo relativamente breve, e migliora anche la definizione della massa muscolare. Questo aiuterà ad appiattire lo stomaco e tonificare le braccia. Una forma popolare di sprint è lo sprint Tabata, in cui fai 20 secondi di lavoro a tutto campo, seguito da 10 secondi di riposo, e ripeti questa operazione otto volte. Sprint è molto oneroso sul corpo, quindi fallo due volte a settimana, con almeno due giorni tra una sessione e l'altra.
Intervallo d'azione
L'allenamento a intervalli è un altro metodo molto efficace per ridurre il grasso corporeo superiore. L'International Journal of Obesity ha rilevato che tre sessioni intervallate a settimana sono state sufficienti a ridurre significativamente il grasso del tronco nelle donne. Un ottimo esempio di allenamento a intervalli è il circuito ad alta intensità del peso corporeo, in cui si lavora molto duramente per un intero circuito, quindi si riposa un paio di minuti, quindi si ripete. Scegli da cinque a sette esercizi e eseguili in un circuito non stop, riposando per due o tre minuti dopo aver completato un giro completo degli esercizi. Gli esercizi tra cui puoi scegliere includono push-up, pull-up, salti tricipiti, scricchiolii, colpi di scena russi, passaggi a mano, alpinisti, burpees, salti a stella, gattonare, tavole e alzate delle gambe.
Long Live The Resistance
L'allenamento di resistenza, o allenamento per la forza, è un altro modo efficace per ridurre il grasso nella parte superiore del corpo. Non c'è bisogno di temere di diventare "ingombranti" dal sollevamento pesi - la maggior parte delle donne non ha il profilo ormonale o scheletrico per questo. Tuttavia, vedrai una significativa riduzione del grasso corporeo e un miglioramento della definizione della massa magra eseguendo due sessioni di peso della parte superiore del corpo alla settimana. Scegli tra cinque a sette esercizi da ruotare, facendo tre serie totali. Scegli pesi che ti permetteranno di completare almeno otto ripetizioni, ma non più di 12, e prendere un minuto o due di pausa tra ogni set da recuperare. Tra gli esercizi da scegliere figurano la panchina, piegati su una fila, la stampa sopra la testa, la pressa tricipite in alto, i riccioli bicipiti, i contraccolpi tricipiti, i sollevamenti laterali, i sollevamenti in avanti, le mosche con manubri e le alzate di spalle con manubri. Includere due allenamenti della parte inferiore del corpo a settimana accelera anche il tasso di perdita di grasso - include esercizi come squat, stacchi, affondo, pressa delle gambe, aumento del polpaccio e iperestensione.
Walk It Out
Camminare è un tipo di esercizio sottovalutato ma importante per perdere peso. Il grasso viene spesso immagazzinato nella zona addominale in risposta allo stress. Camminare, in particolare in ambienti tranquilli e belli (come parchi, foreste e spiagge) è molto efficace per ridurre gli ormoni dello stress nel corpo, rilassare la mente e il sistema nervoso centrale e migliorare la capacità del corpo di filtrare le tossine e gli ormoni che causano per tenere il grasso della pancia. Camminando per 30 o 60 minuti, due o tre volte alla settimana ti aiuterà a ridurre il grasso della parte superiore del corpo.
