Quando il tuo corpo è stressato, le tue ghiandole surrenali rilasciano adrenalina per prevenire danni al tuo corpo e per prepararsi a qualsiasi tipo di pericolo. Questo è anche noto come risposta al combattimento o al volo. Quando ti alleni, il tuo corpo rilascia adrenalina per sostenere l'attività, inducendoti a respirare più pesantemente, ad avere un aumento della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna e ad avere una maggiore tolleranza al dolore. Diverse quantità di adrenalina vengono rilasciate a seconda dell'intensità del tuo allenamento.
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Allenamento della forza
I migliori esercizi di potenziamento della forza per aumentare l'adrenalina sono movimenti composti che fanno uso di diversi gruppi muscolari allo stesso tempo. Iniziare con una breve sessione di cardio da 10 a 15 minuti, quindi passare ai pesi. Esegui gli squat. Inizia stando con i piedi alla larghezza delle spalle. Metti la barra sopra le trappole, non sul collo, poi lentamente abbassati piegando le ginocchia e spingendo fuori i muscoli glutei. Tieni gli occhi a livello e la schiena dritta. Fai un totale di otto a 12 ripetizioni per tre set. Quindi, esegui stacchi. Inizia con i piedi alla larghezza delle spalle. Tieni il bilanciere vicino al corpo durante il movimento. Abbassare lentamente il bilanciere fino a circa metà-stinco. Piega leggermente le ginocchia mentre abbassi la barra e tieni la schiena dritta. Tieni gli occhi rivolti in avanti per tutto il movimento, quindi spingi con i piedi mentre sollevi il peso. Fai tre serie di 10 ripetizioni.
Ciclismo
Il ciclismo è un'attività cardiovascolare che induce il corpo a rilasciare adrenalina. Quando pedalate, la vostra pressione polmonare aumenta e il vostro cuore pompa più sangue a diversi organi nel vostro corpo, causando così il rilascio di adrenalina per fornire ulteriore apporto di glucosio. Puoi pedalare per 30 o 60 minuti a intensità moderata o leggera. Facendo un ciclo ad alta intensità per 15 o 20 minuti si provocheranno maggiori quantità di adrenalina.
Sprint
Lo Sprint richiede più energia ed energia in modo che il corpo rilasci il cortisolo per supportare l'attività come parte della risposta di combattimento o fuga. (Vedi riferimento 4) La reazione di lotta o fuga viene attivata nel tuo corpo quando si verifica uno stress. Il corpo affronta lo stress fornendoti fonti di energia immediate. Fai degli esercizi di sprint alternando i jog moderati o leggeri con gli sprint di potenza. Fare jogging per due minuti, eseguire uno scatto di 30 secondi, quindi eseguire nuovamente il jogging per due minuti. Fai un totale di 12 o 20 sprint, a seconda del tuo livello di tolleranza.
salta
Il salto può essere fatto con una corda da salto o con un saltatore. Salta la corda per un totale di tre serie da 30 a 50 ripetizioni ciascuna. Quando fai jacks jumping, inizia l'attività con i piedi vicini e le braccia lungo i fianchi. Salta per muovere i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle, poi porta le braccia sopra la testa per un conteggio e poi torna alla posizione iniziale. Fai un totale di tre serie da 25 a 50 ripetizioni ciascuna. Aumentare la velocità e l'altezza dei salti farà sì che il tuo corpo rilasci più adrenalina.
The Risks of Overtraining
Fare attenzione a non esercitare troppo e consentire al corpo di recuperare tra gli allenamenti per evitare l'accumulo di cortisolo. Elevate quantità di cortisolo possono portare a sintomi avversi, come aumento di peso, mancanza di energia e vertigini. La fatica surrenale può essere prevenuta mangiando un pasto bilanciato con calorie sufficienti e dormendo almeno otto ore ogni notte. Il controllo dei livelli di glucosio e della pressione sanguigna può indicare il livello di adrenalina corrente. L'adrenalina e un altro ormone, la noradrenalina, influenzano i livelli di zucchero nel sangue. La gamma normale di zucchero nel sangue è di circa 3 5 a 6 mmol / l.
