Gli esercizi per migliorare la concentrazione e l'attenzione includono tecniche cognitive e comportamentali che possono aiutare a stimolare le regioni del cervello che supportano l'attenzione. L'esercizio fisico può anche migliorare la concentrazione e l'attenzione aumentando le sostanze chimiche del cervello che aiutano a prestare attenzione. Ridurre le distrazioni mettendo da parte le attività, come e-mail, messaggi e altri lavori, può anche aiutare a migliorare la concentrazione e l'attenzione.
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Mindfulness
I buddisti praticano la consapevolezza per sperimentare il presente con più equilibrio, e la meditazione di consapevolezza può migliorare la concentrazione e la concentrazione. Gli esercizi di consapevolezza indirizzano la vostra attenzione a particolari attività come il sorridere. Sedetevi con gli occhi chiusi e lentamente iniziate a sorridere mentre prestate molta attenzione al modo in cui il vostro viso si muove e ad altri elementi dell'attività, come sensazioni di umidità o secchezza sulle labbra. Riporta la tua attenzione al sorriso ogni volta che la tua mente si allontana. Apri gli occhi dopo aver messo a fuoco per cinque minuti e rifletti su come si sentiva l'esercizio.
Task visuale
La partecipazione a compiti visivi causa licenziamenti neuronali nella regione della corteccia visiva del cervello, che possono aiutarti a sintonizzare distrazioni e concentrazione. Daniel T. Moore, Ph. D., raccomanda di migliorare la concentrazione e concentrarsi su un esercizio visivo utilizzando due diverse matite colorate. Imposta un timer che si attiva a intervalli di tempo casuali multipli per cinque minuti. Ad esempio, l'allarme può suonare dopo cinque secondi, quindi di nuovo dopo altri 15, 10 e cinque. Tenere una matita in ogni mano, 16 pollici dal viso e larghezza delle spalle. Concentrarsi esclusivamente su una matita, quindi passare all'altra ogni volta che suona la sveglia.
Gomma da masticare
Il chewing gum può migliorare la concentrazione esercitando le regioni attenzionali del cervello. Questo esercizio prevede la masticazione di gomme da masticare durante attività di apprendimento o orientate al lavoro, come partecipare a una lezione o fare i compiti. Il chewing gum può migliorare la tua capacità di apprendere, conservare e recuperare informazioni. Gli studenti che hanno masticato gomme durante le attività di matematica per 14 settimane hanno raggiunto punteggi di test più alti e voti finali più alti rispetto ai non-masticatori, secondo i dati del 2009 del Baylor College of Medicine. I masticatori di gomma hanno segnato il 24 e il 36 per cento in più rispetto ai non-chewers sui test di richiamo di parole immediate e test di richiamo di parole ritardate, rispettivamente, durante uno studio dell'Università del Northumbria del 2002.
Respirazione del ventre
I modelli di respirazione inefficienti possono sopprimere la concentrazione limitando l'ossigeno nel cervello. Esercizi di respirazione del ventre possono migliorare la concentrazione e la concentrazione correggendo la respirazione, che può migliorare l'apprendimento e persino aumentare il QI. Metti una mano sullo stomaco.Inspirate lentamente attraverso il naso e nell'addome per allargare lo stomaco per circa tre secondi. Espirando per altri tre secondi espirando lentamente il respiro con i muscoli addominali.
