Mentre ti muovi nello spazio, il tuo corpo apporta costanti aggiustamenti per mantenerti in equilibrio. Se ti alleni nel balletto, uno scarso equilibrio può far cadere piatte prestazioni altrimenti brillanti - letteralmente. Aggiungere esercizi di equilibrio alla tua routine quotidiana può aiutarti a mantenere le posizioni statiche senza oscillare, spostarti in avanti in penisola e atterrare senza intoppi dopo una serie di svolte veloci.
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Caviglie come ancore
Caviglie e piedi forti contribuiscono a migliorare l'equilibrio quando balli. Esercizi che aumentano la resistenza della caviglia e del piede includono esercizi classici di balletto, come le tendenze lente e le rilevazioni. In rilievo, tieni il peso direttamente sopra il secondo e il terzo dito, senza far rotolare i piedi avanti o indietro. Per costruire la forza nei muscoli che supportano le caviglie, esegui una serie di esercizi di resistenza per lavorare i tuoi flessori plantari, i dorsiflessori, gli invertitori e gli estrogeni. Per i piccoli muscoli intrinsechi dei tuoi piedi, usa il classico strofinaccio per gli asciugamani o fai pratica afferrando e rilasciando biglie o altri piccoli oggetti con i piedi e le dita dei piedi.
Core Curriculum
Aumentare la forza nei muscoli del core - tra cui schiena, addominali e fianchi - migliora l'equilibrio aiutandoti a rimanere allineato correttamente. Puoi rinforzare il tuo nucleo prendendo lezioni di stuoie di Pilates o eseguendo esercizi di base - inclusi ponti di glute, tavole frontali e laterali, biciclette e superman - dopo le lezioni o a casa. Se segui la rotta Pilates, scegli attentamente le istruzioni per l'istruttore e la classe, soprattutto se hai punti deboli specifici che potrebbero contribuire ai problemi di equilibrio. Poiché un'impostazione di un gruppo numeroso potrebbe essere troppo impersonale e l'istruzione troppo generica, considera di lavorare con un istruttore privato per individuare e migliorare i punti deboli.
Preparare i propriocettori
Gli esercizi di propriocezione sviluppano il senso di posizione di una persona nello spazio. Mentre ti muovi e mentre il tuo ambiente cambia, l'autocoscienza intensificata rende più facile trovare e mantenere l'equilibrio. Uno degli esercizi di propriocezione più elementari prevede di stare su una gamba per 30 a 60 secondi. Per renderlo più impegnativo, chiudi gli occhi o prova a stare su una superficie irregolare o instabile, come sabbia asciutta, un piccolo asciugamano piegato o una tavola oscillante. Per rendere l'esercizio più specifico per il balletto, pratica la posizione a una gamba nella prima posizione fuori giri. È inoltre possibile ripetere l'esercizio in direzione opposta allo specchio dello studio o con le luci attenuate o sfarfallio per simulare condizioni sfavorevoli sul palco.
Aiuto mentale
Migliorare l'equilibrio dipende, in larga misura, da tentativi ed errori. Continua a tenere il passo in classe, facendo una nota mentale ogni volta che qualche piccolo cambiamento nel tuo allineamento sembra aiutare.Il tuo atteggiamento e la consapevolezza mentale possono anche influenzare la tua capacità di equilibrio. Visualizzando in termini di energia opposta, suggerisce Nichelle Strzepek a DanceAdvantage. rete, a volte è utile per l'equilibrio. Ad esempio, immagina di essere un albero le cui radici si sono scavate profondamente nel terreno mentre i rami - la testa, il collo e gli arti - si estendono molto in alto o in fuori.
