Se si avverte dolore che si irradia in una o entrambe le gambe, una possibile causa potrebbe essere il conflitto nervoso sciatico. Questa condizione, comunemente denominata "sciatica", si verifica quando il nervo sciatico che scorre dalla parte bassa della schiena verso il basso diventa limitato. Una causa comune di sciatica è un'ernia del disco nella porzione lombare della colonna vertebrale. Il dolore alla gamba risultante può essere decisamente debilitante. MayoClinic. com consiglia di impegnarsi nell'attività fisica quotidiana per combattere il dolore associato al conflitto del nervo sciatico.
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Cat Pose
Una posa comune nello yoga, la posa del gatto favorisce l'allungamento della colonna vertebrale, che può aiutare ad aprire gli spazi intervertebrali e alleviare la pressione causata da un'ernia del disco. Per eseguire questa posa, inizia mettendo le mani e le ginocchia. Espirando mentre lentamente arrotondi la spina dorsale verso l'alto. Tenere premuto per 15 a 30 secondi.
Rafforza gli addominali
Quando i tuoi muscoli addominali sono deboli, i muscoli della schiena devono riprendere il gioco. L'esecuzione di scricchiolii semplici tre volte alla settimana ti aiuterà ad assorbire gli addominali abbastanza forte da toglierti un po 'di peso dalle spalle. Per eseguire uno scricchiolio, sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi per terra. Stringere i muscoli addominali e sollevare la parte superiore del corpo da 3 a 4 pollici da terra. Abbassati lentamente indietro. Ripeti da 15 a 20 volte.
Allunga i tuoi muscoli posteriori della coscia
Il gruppo dei muscoli posteriori della coscia ha origine vicino al bacino. Quando questi muscoli sono stretti, possono causare uno strappo alla schiena che può peggiorare il dolore al conflitto nervoso. Per eseguire un allungamento al bicipite femorale, iniziare sedendo sul pavimento con entrambe le gambe diritte. Piegandosi lentamente in avanti, allunga le braccia e allunga le mani verso le dita dei piedi. Tenere premuto per 15 a 30 secondi.
Mantenerlo in movimento
La maggior parte dei tipi di esercizi contribuirà ad alleviare il dolore associato alla sciatica a causa dell'aumento del flusso sanguigno e del rilascio di quelle endorfine di benessere. Prova esercizi a basso impatto come camminare e nuotare e attenersi alla raccomandazione dell'American Heart Association di almeno 30 minuti di esercizio cardiovascolare ogni giorno.
