Un dito rotto può davvero mettere un freno alla tua capacità di svolgere compiti quotidiani. Queste lesioni spesso richiedono diverse settimane di immobilizzazione per consentire all'osso di guarire correttamente. Tuttavia, i tendini che muovono le dita e i legamenti che tengono insieme le ossa del dito possono diventare rigidi. Uno studio pubblicato nel 2012 da "The Open Orthopedics Journal" sottolinea che la rigidità a lungo termine è più probabile che sia un problema se il dito rotto viene immobilizzato per più di 3 settimane. Poiché le dita rotte sono spesso steccate in una posizione diritta, può essere difficile piegare il dito una volta guarito. Esercizi come scivolate sui tendini, esercizi di blocco e rafforzamento del grip possono migliorare la flessione delle dita dopo una frattura.
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Tendine Glides
I tendini sono un gruppo di esercizi che migliorano la capacità di piegare le dita e fare un pugno. Il pugno da tavolo piega le nocche più grandi tenendo le dita dritte. Il pugno uncinato piega le articolazioni medie e più piccole delle dita mantenendo le nocche più grandi diritte. Un pugno piatto piega le dita più grandi e medie delle dita mantenendo le nocche più piccole dritte. Il pugno pieno piega tutte le articolazioni delle dita allo stesso tempo. Potresti eseguire alcuni o tutti questi esercizi, a seconda del tuo infortunio specifico.
Esercizi di blocco
A seconda della posizione della frattura del dito, potresti avere difficoltà a piegare una particolare articolazione dopo che l'osso guarisce. Gli esercizi di blocco aiutano a dirigere la forza sullo stinco rigido per migliorare la capacità di piegarsi. Un dito viene tenuto dritto dalla mano opposta mentre si piega e si raddrizza l'articolazione sopra. Ad esempio, per lavorare su piegare la nocca sulla punta del dito, l'articolazione centrale viene tenuta in una posizione diritta con la mano opposta. Per dirigere la forza verso l'articolazione centrale, il grande nocca alla base del dito è tenuto in una posizione diritta con la mano opposta.
Esercizi di presa
Gli esercizi avvincenti possono migliorare la capacità di piegare il dito. Tuttavia, per prevenire ulteriori danni al dito, devi essere autorizzato dal medico a svolgere attività di rafforzamento prima di tentare questi esercizi. Potresti iniziare schiacciando un oggetto morbido come una salvietta o una spugna. Man mano che la tua flessione migliora, puoi bagnare la salvietta o la spugna per aggiungere resistenza. È inoltre possibile utilizzare stucco per esercizi o altre attrezzature per esercizi di rafforzamento della presa.
Avviso
Seguire le istruzioni specifiche del medico o del terapista della mano per l'esercizio fisico dopo una frattura del dito. Muovere il dito troppo presto o nel modo sbagliato può causare danni permanenti. Interrompi l'esercizio e contatta il tuo medico se riscontri dolore o gonfiore durante il tentativo di piegare il dito.
