L'eccesso di grasso che si blocca sulle braccia e sulle sporgenze sotto le ascelle e sulle cime degli abiti senza spalline - noto anche come scollatura ascellare - non è uno dei più grandi piaceri della vita. Se sei in attesa dell'estate, ma non vedi l'ora di avere la tua scollatura ascellare in parata in un abito da sole per il resto del mondo da vedere, c'è qualcosa che puoi fare al riguardo: l'esercizio. Esercizio, sia cardiovascolare che portante, costruisce muscoli, tonifica le braccia flaccide e aiuta a bruciare calorie in eccesso. Bruciando il grasso in generale e tonificando i muscoli delle tue braccia potresti avere solo la cura per il tuo blues ascellare.
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Esercizio cardiovascolare
L'attività fisica regolare cardiovascolare è il primo passo per sbarazzarsi della scollatura ascellare. Esercizio fisico che aiuta a bruciare i grassi, ma deve essere fatto in combinazione con un esercizio che aumenta la frequenza cardiaca per un periodo prolungato di tempo. Correre, andare in bicicletta, nuotare e fare aerobica sono tutte buone forme di esercizio cardiovascolare. Fare qualche forma di esercizio cardiovascolare almeno quattro giorni a settimana per 30 minuti. Esercitarsi a un livello da moderato a intenso ti aiuterà a bruciare più calorie in un periodo di tempo più breve rispetto a un allenamento più lungo e meno intenso.
Estensioni tricipite
I tricipiti si trovano sul retro della parte superiore delle braccia, che è l'area del problema se si dispone di scollatura ascellare.
Sali su una panca con i piedi appoggiati sul pavimento. Prendi un peso libero con entrambe le mani e sollevalo sopra la testa. Culla un'estremità del peso libero in entrambi i palmi e lascia che l'altra estremità del peso libero appenda verso il pavimento. Raddrizza le braccia e posiziona la parte superiore delle braccia vicino alle orecchie. Piegare lentamente i gomiti, riportare il peso indietro e in basso dietro la testa. Non muovere la parte superiore delle braccia. Quando i gomiti sono ad angolo retto spingi indietro in modo che le tue braccia siano di nuovo dritte. Ripeti fino a quando non senti che i muscoli tricipiti si stancano, il che varia a seconda delle dimensioni del peso.
Dosi del tricipite
Questo esercizio tonifica anche i tricipiti e il petto.
Sedersi su una panca con i piedi appoggiati al pavimento e le mani afferrano il bordo della panca accanto ai fianchi. Sollevare i glutei dalla panchina e camminare i piedi a un piede o 2 dalla panca. Tieni le braccia tese e il busto perpendicolare al suolo. Le tue ginocchia possono essere piegate Piega lentamente i gomiti mentre abbassi il busto e le natiche verso il terreno. Quando i gomiti sono ad angolo retto, spingiti indietro per raddrizzare le braccia. Ripeti fino a quando le braccia sono affaticate, circa da 12 a 15 ripetizioni.
Pushdown del tricipite
Usa una fascia elastica per questo esercizio.Le bande di resistenza sono disponibili in diversi livelli di resistenza, da facili a più impegnativi. Scegli un livello di resistenza che è impegnativo per te.
Appendi la tua fascia di resistenza dalla cima di una porta. Stare di fronte alla fascia di resistenza e afferrarlo con il braccio piegato con un angolo di 90 gradi. Infila il gomito al tuo fianco La band dovrebbe avere abbastanza resistenza da essere già stirata nella posizione di partenza. Tenendo la parte superiore del braccio incollata su un lato, spingere verso il basso sulla fascia finché il braccio non è dritto lungo il corpo. Rilascia lentamente, riporta il tuo braccio ad angolo retto. Ripeti fino a quando il tuo muscolo tricipite si sente affaticato, che dipenderà dalla banda di resistenza che stai utilizzando. Cambia lato
Push-up a muro
I push-up a muro sono un buon modo per presentarsi a esercizi di push-up e per costruire la forza necessaria per forme più avanzate di flessioni.
Stare di fronte a una parete liscia e piatta. Metti le mani sul muro all'altezza delle spalle e un po 'più largo delle spalle. Allontana i piedi dal muro di circa 2 piedi. Piega i gomiti di lato mentre porti il petto verso il muro. Quando il tuo petto è a circa un pollice dal muro, premi indietro così le braccia sono dritte. Ripeti fino a quando le braccia e il petto cominciano a sentirsi affaticati. Puoi aumentare la sfida di questo esercizio spostando i piedi più lontano dal muro. Potrebbe essere necessario riposizionare le mani un po 'più in basso in modo da rimanere all'altezza delle spalle.
