Quando ti abbottoni la cintura e hai il grasso in eccesso che pende dalla cintura, questo è noto come top in muffin. Perché un muffin top è grasso corporeo in eccesso, è necessario impegnarsi in attività brucia-calorie per bruciare i grassi. Anche se mirare esattamente dove si perde grasso è impossibile, è possibile combinare esercizi cardiovascolari con quelli muscolari per rivelare i muscoli tonici quando si perde il grasso addominale.
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Intervallo di allenamento
L'allenamento a intervalli può aiutarti a far ripartire la tua perdita di peso, aiutandoti a perdere grasso corporeo ea sbarazzarti della parte superiore del tuo muffin. Esegui questo esercizio mentre fai il tuo esercizio cardiovascolare di scelta: dalla camminata alla bicicletta al jogging. Inizia riscaldando e stirando per cinque minuti, quindi esegui l'esercizio a un ritmo vigoroso - circa un livello 7 di sforzo su una scala da 1 a 10 per un minuto. Passa a un ritmo più lento per due minuti, quindi continua ad alternare tra 20 e 30 minuti. Raffreddare per cinque minuti. Esegui questa routine almeno tre volte alla settimana.
Stretch a doppio tratto
L'allungamento a due gambe è una mossa di Pilates che tonifica la parte centrale, in particolare i muscoli addominali profondi. Quando si perde grasso, questo può aiutare a tonificare la parte superiore del muffin. Inizia giacendo sulla schiena e tirando le ginocchia verso il petto. Metti le mani dietro la testa e fai un respiro profondo. Mentre espiri, raddrizza le gambe in aria e solleva la testa e le spalle da terra. Tieni questa posizione per due secondi, quindi abbassa le spalle sul pavimento e piega le ginocchia verso il petto. Ripeti l'esercizio tra otto e 10 volte.
Walking Lunges With Twist
Il walking affondi con esercizi di torsione tonifica la parte centrale e aumenta la frequenza cardiaca, aiutandoti a bruciare più calorie. È possibile eseguire questo esercizio tenendo un manubrio di peso medio - tra 5 e 8 libbre. - o senza un peso. Tieni il manubrio di fronte a te all'altezza delle spalle. Lanciati in avanti con il piede sinistro, tenendo il ginocchio sinistro fuori dalla caviglia. Nella posizione di affondo, ruota verso il lato sinistro, quindi guarda di nuovo in avanti. Avanzare con il piede destro, quindi ripetere per condurre con il piede destro, ruotando verso destra. Continua alternando le gambe per 12 ripetizioni. Riposa per 30 secondi, quindi esegui due set aggiuntivi.
Ab Lean-Backs
Gli schienali ab mirano i muscoli addominali profondi e i muscoli della zona lombare, contribuendo a tonificare queste zone del muffin-top. Inizia sedendo sul pavimento con le gambe leggermente piegate e solo i talloni a terra. Tieni le braccia davanti a te, sollevandole all'altezza della testa. Puoi tenere un peso medio per aumentare l'intensità dell'esercizio. Tenendo la schiena dritta, inclinati leggermente all'indietro.Dovresti sentire lo stomaco e i muscoli della schiena al lavoro. Mantieni questa posizione per 10 secondi, quindi solleva la posizione di partenza. Ripeti l'esercizio otto volte.
