La cellulite adorna i glutei per una serie di motivi: genetica, cattiva circolazione, inattività e ormoni, solo per citarne alcuni. Non riesci a individuare le cose sconnesse, ma puoi stringere i muscoli sottostanti con esercizi specifici. Se vuoi davvero dei glutei lisci che puoi mettere a nudo in pantaloncini da bottino, colpisci gli allenamenti cardio con una vendetta e mangia bene.
Video del giorno
Cos'è la cellulite?
La cellulite è grassa, ma è grasso superficiale che riposa appena sotto la pelle. Pertanto, di solito è più visibile del grasso che esiste più in profondità nel tuo corpo. Appare a fossette perché spinge in spazi attorno al tessuto connettivo che collega il grasso alla pelle.
La maggior parte delle donne ha un po 'di cellulite perché il loro tessuto connettivo ha più spazio per il grasso da spremere rispetto agli uomini. Può apparire se sei sovrappeso o se sei magro. Il tuo sedere è un luogo comune in cui il grasso appare, così come l'addome, le cosce e i fianchi.
Per saperne di più : La Top 15 si muove per tonificare i glutei
Cause della cellulite
La cellulite non è un rischio per la salute, ma è una sfida estetica. Essere in sovrappeso ti rende decisamente più incline ad avere un'abbondanza di cellulite sulla schiena, ma anche inattività, una cattiva alimentazione e disidratazione.
Quando ti dedichi all'esercizio fisico per diminuire l'aspetto della cellulite di testa, idrati adeguatamente. Non diventare fanatico della quantità esatta di acqua che consumi, ma bevi regolarmente durante il giorno e consuma un sacco di cibi idratanti, come verdure fresche e verdure a foglia verde.
Questo prodotto ti aiuta anche a ripulire la tua dieta. Una battaglia contro la cellulite richiede di mangiare più sano e di assumere meno calorie e più sostanze nutritive. Optare per frutta secca o frutta per uno spuntino piuttosto che una barretta di cereali o un sacchetto di patatine, per esempio. Ai pasti, concentrarsi su verdure al vapore o arrosto, proteine magre e cereali integrali.
Get Moving
Per aiutarti a perdere la cellulite, esercitare le calorie brucia è la chiave. Questo rende il cardio re. Cammina vivacemente, corri, pedala, fai escursioni sulle colline o balla per aiutarti a creare un deficit calorico, così perdi l'eccesso di grasso, questo porterà a una diminuzione dell'aspetto della cellulite. Muovendosi regolarmente, si aumenta anche la circolazione, che può aiutare a migliorare anche l'aspetto della cellulite.
Mosse specifiche per il viso
Le mosse di forza per i glutei aiutano a creare un solido fondamento muscolare, quindi le fossette di cellulite sono meno evidenti. Non puoi far sparire tutta la cellulite, ma puoi creare una base più solida in modo da avere meno jiggle e ripple.
Donkey Kicks (Quadruped Hip Extension): Mettiti carponi.Piega il ginocchio destro e solleva la coscia destra, in modo che sia parallela al pavimento. Mantenere una curva di 90 gradi sull'articolazione del ginocchio. Da questa posizione, calcia la suola destra del tuo piede leggermente più in alto mentre schiacci il sedere. Tieni i tuoi addominali contratti e evita di attaccarti attraverso tutto il lato destro, concentrandoti sul far uscire il movimento dai tuoi glutei. Fai fino a 20 ripetizioni per ogni gamba.
Estensione dell'anca: Stare in piedi e tenere una sedia o un palo. Piega il ginocchio destro, in modo che lo stinco sia parallelo al pavimento. Premi il tallone destro indietro mentre premi i glutei. Per rendere questa mossa più impegnativa, usa una macchina a cavo o ancora una fascia di resistenza attorno a un robusto pilastro o in una porta e fai un anello all'altro capo del piede destro. Calcia indietro contro la resistenza. Fai da 15 a 20 ripetizioni per tratta.
Squat: Gli squat lavorano i tuoi glutei, soprattutto se ti siedi in posizione bassa e spingi indietro con i talloni. Usa il peso aggiunto per renderli più efficaci nella costruzione muscolare. Tieni i manubri in ogni mano a fianco del tuo corpo mentre ti accovacci verso l'alto o verso l'alto, oppure posiziona un bilanciere carico sul retro delle tue spalle. Punta da 10 a 15 ripetizioni.
Per saperne di più : 17 esercizi per modellare e tonificare il tuo bottino
Altri esercizi efficaci per lavorare i glutei, o muscoli del sedere, includono affondi in avanti e step-up. Lavora i tuoi glute due o tre volte alla settimana in giorni non consecutivi per ottenere i migliori risultati. Non eliminerai completamente la cellulite con questi allenamenti, ma otterrai un aspetto più tonico e levigato.
