Il grasso del ventre e del tricipite può essere una zona delicata del corpo da colpire. Fortunatamente, ci sono esercizi semplici ma efficaci per sbarazzarsi della pancia e del grasso tricipite per le donne. Esercitare questi gruppi muscolari da due a tre giorni non consecutivi alla settimana. Per i tricipiti, esegui da 8 a 15 ripetizioni e da uno a tre set per costruire forza e definizione. Per gli esercizi addominali, fai da 8 a 15 ripetizioni, da uno a tre set, e concentrati sul fare correttamente ogni ripetizione. Mentre puoi fare degli esercizi mirati, riuscirai a liberarti del tricipite e del grasso della pancia se fai un allenamento per tutto il corpo ogni settimana e diminuisci l'apporto calorico.
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Tonifica i tricipiti facendo squat con tricipiti
Gli squat con tricipiti sono ottimi per colpire i tricipiti, oltre a tonificare i glutei ei quadricipiti. Stai con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi, piega le ginocchia come se fossi seduto su una sedia e impilassi le ginocchia sulle caviglie. Piegati in avanti con la schiena dritta ma mantieni il peso sui talloni. Tenere un manubrio in ogni mano, i gomiti piegati. Mentre espiri, raddrizza lentamente le braccia dietro di te e spingi verso l'alto attraverso i tricipiti. Aspetta per un secondo. Mentre inspiri, riporta le braccia nella posizione di partenza.
Sentire che i tricipiti bruciano facendo le estensioni del tricipite sopra la testa
Le estensioni dei tricipiti sopra la testa colpiscono specificamente i tricipiti. Stare dritto con i piedi alla larghezza dei fianchi. Trova una postura perfetta coinvolgendo i quadricipiti ei muscoli addominali, puntando il coccige verso il basso, rilassando le spalle e sollevando la corona della testa. Tieni un manubrio in ogni mano o fai l'esercizio una mano alla volta se preferisci. Porta le braccia dritte sopra la testa in linea con le orecchie, con le nocche rivolte verso l'esterno. Mentre espiri, mantieni le braccia rivolte verso l'alto e piega i gomiti, portando i pesi verso le scapole. Mentre inspiri, porta lentamente i pesi indietro e premi i tuoi tricipiti.
Sollevamento delle gambe reclinabili per un allenamento Ab completo
Le sollevazioni delle gambe reclinabili sono semplici esercizi che possono aiutarti a costruire la consapevolezza del cuore in modo che ogni esercizio ab che fai da ora in poi sia efficace. A seconda dell'angolo delle gambe, puoi scegliere come target aree diverse dell'addome. Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi. Tirare la pancia bassa in modo che la parte bassa della schiena rimanga bloccata sul pavimento. Piega le ginocchia. Mentre espiri, estendi le gambe ad un angolo di 45 gradi. Tenere premuto per uno o tre secondi, quindi riavviare le gambe mentre si inspira. Se questo mette a dura prova la parte bassa della schiena, solleva le gambe più in alto. Se è troppo facile, abbassa le gambe più vicino al pavimento.
Bere basso ventre target con Supta Baddha Scricchioli Konasana
Gli scricchiolii Supta baddha konasana sono uno dei migliori situp per puntare il grasso della pancia bassa.Sdraiati sulla schiena con le piante dei piedi e le ginocchia aperte come i fermalibri. Culla la testa tra le mani con i gomiti piegati verso il soffitto per sostenere il collo. Mentre espiri, solleva il petto verso il soffitto. Cerca di sollevare entrambe le scapole dal pavimento. Mentre inspiri, ridiscendi lentamente. Per più di una sfida, sollevare i piedi dal pavimento e premere la pianta dei piedi insieme.
