Per eccellere nel basket hai bisogno di agilità e concentrazione, ma hai anche bisogno di una grande forza. La pallacanestro agisce sulla maggior parte dei muscoli del corpo, ma quando si tratta di prendere un colpo, i muscoli delle braccia sono molto più affidabili. Per contribuire a migliorare il tuo range di tiro da basket, è essenziale concentrarti sul rafforzamento di tutti i principali gruppi muscolari tra le tue braccia.
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Muscoli delle braccia
Le braccia sono composte da diversi gruppi muscolari. Il deltoide è un muscolo triangolare della spalla che si estende parzialmente lungo il braccio. I bicipiti siedono nella parte anteriore del braccio mentre i tricipiti sono nella parte posteriore. I bracci inferiori o gli avambracci sono costituiti da più muscoli, tra cui il muscolo brachioradiale, il muscolo flessorio del carpo radiale e il muscolo estensore radiale del muscolo anteriore.
Manubri Arnold Premere
Per colpire i muscoli deltoidi delle spalle, includere il manubrio Arnold premere come parte della routine totale del braccio. Inizia in posizione seduta all'estremità di una panca piatta, con le gambe larghe alle spalle, i piedi piatti sul pavimento. Afferrare un manubrio in ogni mano, le braccia piegate con i palmi rivolti verso l'interno in modo che i manubri siano contro il petto. Con un movimento lento e controllato, porta le braccia verso i lati e sopra la testa, finché non sono completamente distese sopra di te. Ritorna alla tua posizione di partenza.
Barbell Curl
Il bilanciere curl è un esercizio efficace per colpire i bicipiti, che sono essenziali per aiutarti ad estendere il raggio di tiro. Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia distese lungo i fianchi. Tenere un bilanciere con le mani in una presa subdola, in modo che il bilanciere poggi contro la parte anteriore delle cosce. Tenendo le braccia vicino ai fianchi durante il movimento, flettere le braccia per portare il bilanciere al petto. Abbassala nuovamente nella posizione iniziale.
Dumbbell Triceps Kickback
L'esercizio di contraccolpo del tricipite con manubri è un esercizio isolato che colpisce i muscoli del tricipite. Inizia in una posizione eretta con un piede leggermente più lontano rispetto alla larghezza delle spalle a parte l'altro. Piegati leggermente mentre tieni la schiena dritta, la mano destra poggiata sulla coscia destra e il braccio sinistro flesso al tuo fianco. Mentre afferri un manubrio con la mano sinistra, estendi lentamente il braccio fino a farlo completamente dritto e poi riportalo nella posizione iniziale. Ripeti e poi cambia le braccia.
Barbell Reverse Curl
Costruisci la forza negli avambracci con il curl del bilanciere. Stare dritti con i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia lungo i fianchi e le mani aggrappate a un bilanciere in una presa eccessiva. Tieni le braccia vicine ai fianchi e alza le braccia finché il bilanciere non poggia sulle tue spalle.Abbassare lentamente il bilanciere verso il basso nella posizione originale.
Stretching
Gli esercizi di allenamento della forza sono essenziali per costruire i muscoli e darti il potere di lanciare la palla più lontano, ma anche lo stretching è importante. Lo stretching regolare aiuta a promuovere la flessibilità e l'equilibrio, a espandere il tuo potenziale nel gioco e aiuta a prevenire le lesioni. Anche spendendo solo da cinque a 10 minuti prima che una partita esegua alcuni tratti base farà una grande differenza. Concentrati sugli allungamenti per le braccia e sui muscoli flessori dell'anca in modo da poter saltare e lanciare con più potenza.
