La lombalgia spesso deriva da lesioni o spasmi muscolari. Tra le cause comuni vi sono seduta prolungata, affaticamento muscolare, distorsione dei legamenti, problemi con i dischi intervertebrali, cadute, incidenti veicolari o l'uso di muscoli della schiena che di solito non si usano. L'allenamento seduto può ridurre il dolore migliorando la forza e la flessibilità dei muscoli che sostengono la colonna vertebrale. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento mentre si verifica lombalgia.
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Tipi
Gli esercizi di stretching e potenziamento riducono gli squilibri muscolari nella schiena e rafforzano i muscoli che sostengono la colonna vertebrale. Esercizi comuni per rafforzare e allungare la schiena comprendono piegamenti in avanti, alzate del braccio, piegamenti laterali, rialzi delle gambe, rotazioni del tronco e inclinazioni pelviche, spiega Heath Brown, un fisioterapista della Riabilitazione oggi a Bradford, in Pennsylvania. L'aerobica da sedia rinforza e allunga la schiena mentre ti dà i benefici di un allenamento cardiaco.
Intervallo di tempo
Includi più volte gli allenamenti della sedia per tutta la giornata. Se devi sederti su una sedia per gran parte della giornata, esegui un tratto o due ogni mezz'ora a un'ora. Brown consiglia di impiegare cinque minuti per allungare il più spesso possibile per impedire alle articolazioni posteriori di irrigidirsi. Trascorrere un minimo di 15 minuti due volte al giorno allungando e rinforzando la schiena per evitare lombalgia associata a muscoli deboli o contratti. Una schiena forte aiuterà a ridurre le lesioni associate a sollevamento scorretto e postura scorretta.
Avviso
L'esercizio non dovrebbe causare dolore. Potresti avvertire dei dolori muscolari quando inizi per la prima volta un programma di esercizi, ma il dolore indica lesioni. Medico di famiglia. org dichiara di chiamare il medico se avverte dolore che si abbassa alla gamba; intorpidimento nella vostra area rettale, inguine, gamba o piede; dolore addominale; una perdita di controllo dell'intestino o della vescica; dolore che ti impedisce di muoverti; o dolore che dura più di due o tre settimane. L'allenamento seduto tende a diminuire lo stress sulla schiena, ma può comunque causare lesioni. Lesioni spinali gravi o l'impossibilità di consultare un medico possono provocare danni permanenti ai nervi o paralisi.
Prevenzione / Soluzione
L'esercizio post-schiena può alleviare la lombalgia, ma è possibile evitare i problemi lombari prevenendo la tensione sulla schiena. Prevenire l'affaticamento della schiena imparando il modo corretto di sollevare e trasportare oggetti, spingendo, non tirando oggetti pesanti, indossando scarpe piatte o con tacco basso e praticando regolarmente, consiglia il Dr. Michael Hall, un medico di famiglia del DuBois Regional Medical Center in DuBois, in Pennsylvania. Hall continua affermando che i forti muscoli della schiena richiedono un minimo di 15 minuti di esercizi di rafforzamento due volte a settimana.Gli esercizi di rafforzamento seduti consentono un ulteriore sostegno alla schiena, se eseguito correttamente.
Considerazioni
Il dolore nella zona lombare può farti evitare l'esercizio. Controlla il dolore usando un farmaco antinfiammatorio, l'applicazione di calore o un massaggiatore per sedia. Una tecnica scadente può aumentare la lombalgia o peggiorare la lesione. Impara la tecnica corretta da usare mentre esegui gli esercizi con la parte bassa della schiena dal tuo medico, fisioterapista o personal trainer.
