Spesso è possibile mascherare il grasso dell'anca indossando abiti larghi e larghi. Ma il concetto di "fuori dalla vista, lontano dalla mente" riguardo al grasso in eccesso potrebbe non essere vero. Anche se non riesci sempre a vederlo, la forma del tuo corpo può pesare sulla tua mente. Invece di stress, impostare un obiettivo di bruciare il grasso della coscia attraverso frequenti esercizi aerobici e allenamento della forza.
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Non cadere per la riduzione del punto
Prima di iniziare a rompere un sudore, accetta il fatto che nessun tipo di esercizio ti farà bruciare il grasso alla coscia. I tuoi compagni di palestra che sostengono di indirizzare il loro grasso attraverso determinati esercizi sono probabilmente caduti nel mito della riduzione spot, che CNN Health considera uno dei miti più diffusi nella comunità del fitness. Bruciare più calorie di quelle che si consumano porterà a perdita di grasso in tutto il corpo nel suo complesso, anche sui fianchi.
È anca spostarsi
Spostare i fianchi è un modo efficace per bruciare calorie: in un allenamento aerobico, manterrai in movimento molte parti del tuo corpo, inclusi i fianchi. Esercizi aerobici sono un modo ideale per bruciare i grassi a causa di questa rapida brucia calorie. In un singolo allenamento aerobico, sarai spesso in grado di bruciare 500 o più calorie. Gli esercizi che scegli dipendono dall'impostazione dell'allenamento e dal livello di forma fisica. I membri della palestra possono seguire una lezione di aerobica in step o guidare una cyclette, mentre i guerrieri della strada possono correre, pattinare in linea o persino camminare a ritmo sostenuto.
Prendi tempo per il muscolo
Molte persone associano principalmente l'esercizio aerobico con la perdita di grasso, ma non sottovalutano i benefici dell'allenamento della forza. Esercizi di peso corporeo o pesi di sollevamento potrebbero non sciogliersi immediatamente dai chili, ma aumentare i legami muscolari direttamente nel tuo obiettivo di perdita di grasso. Più sei forte, più alto è il tuo metabolismo basale, il che significa che il tuo corpo brucerà più calorie durante il giorno. Frequenti esercizi di rafforzamento della forza possono elevare il tuo BMR di oltre il 10 percento.
Smetti di pensare e muoviti
Una volta che conosci gli esercizi giusti da eseguire per dire addio al tuo grasso corporeo, è tempo di trasformare il pensiero in azione. In generale, più eserciti, più velocemente vedrai i risultati, ma evita il sovrallenamento o l'esercizio fino al punto di soffrire. Fare circa 300 minuti di esercizio aerobico e 2-3 sedute di allenamento della forza ogni settimana ti metterà sulla buona strada verso i fianchi più magri. Anche se non vedi risultati immediati, mantieni attivi questi esercizi per trovare il successo.
