Come donna, potresti preoccuparti di avere un eccesso di grasso sulla parte superiore del corpo, specialmente sul petto, sulla schiena, sulle braccia o sullo stomaco. Troppa materia grassa in queste zone può far sì che i tuoi vestiti si adattino male, causino rotolamenti del corpo o ti rendano generalmente impacciati. Il grasso addominale può predisporre a malattie cardiache e metaboliche. Tuttavia, con il corretto regime di allenamento, puoi perdere peso sulla parte superiore del corpo e il resto della cornice per essere più sani e avere un aspetto magnifico.
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Cardio
L'allenamento cardiovascolare è essenziale se si desidera perdere peso su qualsiasi parte del corpo, indipendentemente dal sesso o dalle aree specifiche del problema. Cardio brucia calorie e devi creare un deficit calorico per perdere peso e grasso. Mentre non è possibile individuare il treno per la parte superiore del corpo per la perdita di grasso, è possibile eseguire esercizi che elevano la frequenza cardiaca e utilizzano gruppi muscolari grandi per bruciare i grassi dell'intero fotogramma. Le scelte più comuni includono jogging, corsa, ciclismo e nuoto. Impegnarsi in una routine di almeno 30 minuti, cinque volte alla settimana per vedere rapidamente i risultati, raccomanda i Centers for Disease Control and Prevention.
Cardio mirato
Gli esercizi cardio che reclutano i muscoli della parte superiore del corpo possono tonificare i muscoli sottostanti il grasso, dando dei contorni ben definiti. Aumenteranno anche la circolazione nella parte superiore del corpo, portando ossigeno ai muscoli che è necessario per il metabolismo dei grassi. Per snellire la parte superiore del corpo e dare al tuo petto, le braccia e la schiena una certa definizione, puoi usare le macchine ellittiche e i vogatori. Nuotare e persino camminare mentre si tengono i pesi può dare alla parte superiore del corpo un allenamento in più.
Intervallo di allenamento
Per bruciare il grasso più velocemente da tutto il corpo, è possibile incorporare l'interval training nella normale routine cardio. Questo viene fatto accendendo il ritmo del tuo allenamento scelto. Quindi, se stai usando la macchina ellittica, potresti allenarti ad un ritmo moderato per cinque minuti, poi calciarla in marcia alta per un minuto o due. Quindi tornare al ritmo moderato. Ripeti questo ciclo più volte durante l'allenamento. Questo aumenta il tuo metabolismo e ti aiuta a bruciare i grassi dal tuo corpo, compresa la porzione superiore, più velocemente.
Allenamento della forza
L'allenamento della forza è uno dei modi più rapidi per bruciare i grassi, secondo il dott. Len Kravitz, PhD. I pesi di sollevamento promuovono il rilascio di ormoni specifici, in particolare epinefrina, norepinefrina e ormone della crescita, che stimolano il metabolismo e aumentano l'ustione calorica. L'allenamento con i pesi aumenta la massa muscolare magra, migliorando la percentuale di grasso corporeo, ed è una componente importante della salute delle donne perché stimola un aumento della densità minerale ossea.Secondo Kravitz, il tuo metabolismo rimane elevato per diverse ore dopo una sessione di allenamento di resistenza, aumentando l'ustione calorica totale e riducendo il grasso corporeo.
