Per la maggior parte delle donne, non c'è niente di sbagliato nell'esercitarsi durante la gravidanza. L'esercizio fisico può fornire numerosi benefici fisici ed emotivi alle donne in gravidanza, tra cui un miglioramento dell'umore, meno dolori e dolori e maggiore energia. Il Congresso americano di ostetrici e ginecologi riferisce che l'esercizio fisico può anche ridurre il rischio di sviluppare il diabete gestazionale. Alcuni esercizi, tuttavia, dovrebbero essere evitati durante la gravidanza. Assicurati di discutere con il tuo medico le forme di esercizio che sono le migliori per te.
Video del giorno
Esercizi a maggior rischio di caduta
Gli sport come equitazione, sci alpino, arrampicata su roccia, pattinaggio in linea e pattinaggio sul ghiaccio sono considerati fuori limite per tutte le donne incinte, indipendentemente dal livello di competenza, secondo l'American Pregnancy Association. Anche gli sport da racchetta, come il tennis e il badminton, sono considerati attività ad alto rischio dal tardo secondo trimestre in poi. Questi sport comportano la corsa con rapidi cambi di direzione, che durante le fasi difficili della gravidanza ti mettono a rischio di cadere e ferire te o il tuo bambino.
Esercizi di salto
Durante la gravidanza, evita gli esercizi che comportano il salto o il rimbalzo. Non è il movimento a essere pericoloso - il bambino è ben imbottito nel tuo utero - ma lo stress che mette sui tuoi legamenti e articolazioni. Durante la gravidanza, il corpo rilascia un ormone chiamato "relaxin" che provoca l'allentamento dei legamenti. Legamenti sciolti facilitano la consegna, in particolare nella zona pelvica. Nel loro stato ammorbidito, tuttavia, diventano più soggetti a lesioni. Gli esercizi che coinvolgono il salto, come l'aerobica ad alto impatto e le prese da salto, aumentano il rischio di gravi conseguenze e danni permanenti ai legamenti o alle articolazioni.
Contatti Sport
Le donne incinte dovrebbero evitare gli sport di contatto come l'hockey, il basket, il calcio o il rugby, poiché aumentano le possibilità di essere colpiti nell'addome. Le lesioni nella zona dello stomaco - anche quelle minori - possono avere gravi effetti su una gravidanza. Anche se sei molto bravo in queste attività, attendi fino a quando il bambino non è nato per giocare.
Bikram Yoga
Mentre la pratica dello yoga è generalmente sicura e raccomandata per le donne in gravidanza, lo yoga Bikram deve essere evitato. Le pose di yoga Bikram sono praticate in una stanza riscaldata, a volte superiore a 100 gradi, e le donne in gravidanza sono a rischio di surriscaldamento. L'American Pregnancy Association riferisce che la temperatura corporea di una donna incinta non dovrebbe superare 102. 2 gradi, poiché alcuni studi hanno dimostrato che i feti esposti a tale calore hanno un rischio maggiore di difetti alla nascita. Se sei un amante dello yoga in gravidanza, trova un programma di yoga prenatale che ti aiuterà a mantenerti in forma senza il rischio aggiuntivo di calore.
Esercizi supini
Le donne incinte dovrebbero evitare esercizi in posizione supina, che vengono eseguiti sdraiati sulla schiena, dopo il primo trimestre. Secondo l'IDEA Health and Fitness Association, questi esercizi possono ridurre il flusso di sangue al bambino, con conseguente possibile privazione di ossigeno. Esempi di esercizi in posizione supina includono sgranocchi per bicicletta e inclinazioni pelviche.
