Se il dolore all'anca è causato da artrite, borsite o un problema con muscoli e nervi, l'articolazione irritata può causare dolore durante le attività più semplici. Se soffri di dolore all'anca, potresti dover modificare la tua routine di allenamento. Gli esercizi per il dolore dell'anca da evitare comprendono una varietà di esercizi cardiovascolari, di rinforzo e di stretching.
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Esercizi cardiovascolari
Sebbene l'esercizio cardiovascolare possa essere utile per i pazienti con dolore all'anca, si dovrebbe evitare qualsiasi esercizio che sottoponga una notevole quantità di stress o impatto all'articolazione dell'anca, come correre o saltare. Dovresti anche evitare qualsiasi esercizio che implichi una flessione ripetuta dell'articolazione dell'anca, come salire le scale, step aerobics, vogatori e andare in bicicletta.
Esercizi di rafforzamento
Come per gli esercizi cardiovascolari, eviterete qualsiasi esercizio di rafforzamento che pone uno sforzo inutile sull'articolazione dell'anca. Per esempio, gli affondi e gli squat richiedono movimenti ripetuti all'articolazione dell'anca, che irritano solo il dolore. Inoltre, evitare l'uso di macchine per esercizi che richiedono piegature ripetitive sui fianchi. Sebbene queste macchine non possano lavorare specificamente sui fianchi, possono comunque irritare le articolazioni dolorose.
Sport di contatto
L'articolazione dell'anca è particolarmente vulnerabile agli infortuni durante gli sport che richiedono movimenti di rotazione o di torsione eccessivi. Questi sport includono golf, tennis, pallacanestro e calcio. Come con qualsiasi tipo di dolore o lesione, dovresti anche evitare qualsiasi sport di contatto che potrebbe provocare un colpo diretto all'articolazione dolorosa. Gli sport di contatto includono calcio, rugby e wrestling.
Allunga
Evita gli allungamenti che richiedono di allargare le gambe o di piegarsi in avanti in profondità, come i tocchi delle dita dei piedi. Se si prova dolore mentre si è sdraiati di lato, evitare gli allungamenti che richiedono questa posizione. Ad esempio, gli arti inferiori che si sollevano sulle gambe possono irritare l'articolazione mentre l'osso dell'anca spinge nel terreno. Evitare tratti che richiedono di portare il ginocchio oltre il livello dell'anca o di far oscillare la gamba attraverso il corpo. Quando fai yoga o Pilates, presta molta attenzione alla reazione del tuo corpo alle diverse posizioni. Potrebbe essere necessario modificare alcune posizioni per evitare di provocare dolore all'anca.
Esercizi consentiti
Anche se il camminare comporta anche movimenti articolari ripetitivi, è possibile ridurre il dolore camminando su superfici morbide, come l'erba. Idealmente, però, optare per esercizi cardiovascolari come il nuoto o aerobica in acqua. Durante l'allenamento della forza, scegli gli esercizi che ti consentono di concentrarti esclusivamente sui muscoli addominali, sulle braccia, sul torace o sulla schiena. Molti di questi esercizi possono essere eseguiti senza stress sulle gambe o sulle articolazioni dell'anca.
