Solo perché hai le ginocchia cattive non significa che devi smettere di fare esercizio. In effetti, alcuni esercizi, come gli esercizi a gradino o gli esercizi che usano un tubo di resistenza, possono essere utili per le persone con le ginocchia in cattive condizioni, secondo l'addestratore personale certificato Dan Falkenberg in un articolo per ColumbusSports. com. Esercizi a basso impatto come andare in bicicletta o anche camminare possono aiutare a mantenere i legamenti del ginocchio flessibili ed elastici. Tuttavia, alcuni tipi di esercizi sono off-limits perché possono causare più danni che benefici e possono esacerbare le tue condizioni.
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Squat
Qualsiasi esercizio che implichi movimenti di squat è controindicato per il dolore al ginocchio. Secondo Lynn Millar, PhD, assistente alla regia e professore associato di fisioterapia alla Andrews University in un'intervista con NBC New York, gli esercizi, come gli squat, che comportano un'eccessiva flessione, in genere non sono raccomandati per le persone con le ginocchia cattive. Gli squat profondi comportano un movimento di flessione estremo e le ginocchia finiscono per sostenere la maggior parte del peso, il che potrebbe potenzialmente esacerbare il dolore a causa di una quantità eccessiva di stress sull'articolazione del ginocchio.
Salto
Anche gli esercizi che comportano il salto in alto sono controindicati per il dolore al ginocchio. Saltare è un'attività ad alto impatto che sconvolge l'articolazione del ginocchio e pone lo stress sul ginocchio quando si atterra. Gli esercizi che coinvolgono il salto, noti come pliometria, includono attività come saltare più volte per sparare a un cesto nel basket. Secondo Millar, queste attività esercitano una forza da due a tre volte il peso corporeo sulle ginocchia, aumentando potenzialmente le possibilità di infortuni e dolore. Le attività a basso impatto, come il nuoto e il ciclismo, sono più adatte per il dolore al ginocchio.
Correre
Correre è un'attività ad alto impatto che agita e mette molto stress sulle articolazioni. Tuttavia, la corsa non è un'attività completamente vietata per le ginocchia cattive. La superficie su cui corri può fare una grande differenza. Non è consigliabile correre sul marciapiede o sul cemento, poiché l'impatto violento può peggiorare i problemi al ginocchio. Secondo il Dr. Marc Darrow nel suo libro "The Knee Sourcebook", correre su piste sterrate, correre in salita o su una superficie piana anziché in discesa e assicurandosi di avere scarpe da ginnastica che si adattano correttamente è consigliabile per i corridori con problemi al ginocchio.
Sport con cambiamenti direzionali improvvisi
Gli sport che richiedono di cambiare direzione improvvisamente portano spesso a lesioni al ginocchio e dovrebbero essere evitati se hai già problemi al ginocchio. Questi sport includono calcio, pallavolo, pallacanestro e sci. Il kickboxing è un'altra attività ad alto impatto e ad alta intensità che può esacerbare il dolore al ginocchio, specialmente se determinati movimenti vengono eseguiti in modo improprio.Secondo Diane Lofshult in un articolo per IDEA Health and Fitness Association, le lesioni al ginocchio sono tra le lesioni più comuni causate dal kickboxing. Le azioni eseguite durante il kickboxing, tra cui calci frontali, laterali e laterali, calci rotanti e sollevamenti al ginocchio, possono causare uno scossone all'articolazione del ginocchio e esacerbare il dolore.
