Guardare la competizione più forte del mondo in TV è abbastanza per ispirare la maggior parte di noi a scendere dal divano e andare in palestra. Questi atleti trascorrono ore di allenamento quotidiano - sollevamento pesi, tronchi, auto, pneumatici, sacchi di sabbia, rocce e altri oggetti dispari per costruire una forza enorme. Usano anche l'esercizio cardiovascolare per costruire la resistenza. Puoi attuare alcuni degli esercizi che gli uomini più forti del mondo usano per prepararsi alle competizioni nella tua routine di fitness. Tuttavia, questi esercizi di rafforzamento della forza non sono per principianti; consultare il proprio medico prima di tentare uno di questi esercizi.
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Treno per evitare la noia
L'allenamento cardiovascolare è parte integrante dell'allenamento per una competizione tra uomini forti. Puoi avere tutta la forza del mondo, ma se non riesci a riprendere fiato dopo aver trasportato tre delle cinque pietre Atlas lungo il percorso, non finirai l'evento. Brian Shaw, il più forte uomo del mondo 2013, ha detto a un gruppo di vigili del fuoco a Sterling, in Colorado, che utilizza l'addestramento in circuito per evitare la noia tipica dell'esercizio cardio. L'allenamento in circuito combina allenamento cardio e resistenza per dare il massimo al tuo metabolismo. Per impostare il tuo programma di allenamento in circuito, scegli da cinque a 10 esercizi che funzionino in ogni parte del tuo corpo, come flessioni, alzate le spalle, scricchiolii, assi, tirate lat, squat e affondi. Includere un esercizio cardiovascolare come gli sprint o l'ellittico. Corri attraverso ogni esercizio una volta e prendi una pausa di due o tre minuti. Ripeti tutti gli esercizi almeno tre volte per completare l'allenamento.
Gli squat sono un esercizio da non perdere
Gli squat e gli stacchi sono punti base nel piano di allenamento dell'uomo più forte del mondo secondo l'uomo forte Zydrunas Savickas in un'intervista di "Men's Fitness UK". Gli squat sono un esercizio multi-articolare che può costruire una forza enorme nella parte inferiore del tuo corpo se fatto correttamente. Aggiungi pesi usando un bilanciere, manubri o un giubbotto appesantito, e hai un esercizio per tutto il corpo che funziona sia per la parte superiore del corpo che per il nucleo. Per eseguire correttamente gli squat, inizia con i piedi un po 'più larghi della larghezza delle spalle e accovacciati con un angolo di 90 gradi, facendo attenzione a non lasciare che le ginocchia passino oltre le dita e lasciare sporgere il sedere. Tieni le spalle indietro, il petto fuori e la testa dritta.
Deadlifts Are a Major Muscle Builder
I deadlifts sono un evento importante nella competizione World's Strongest Man e un importante esercizio di costruzione muscolare. Lavorano la parte bassa e media della schiena, i polpacci, gli avambracci, i glutei, i femorali, i dorsali, i quadricipiti e le trappole. Questo è un esercizio avanzato quindi assicurati di consultare un istruttore certificato se hai domande sulla forma corretta e inizia con un peso molto leggero finché non hai il modulo in basso.La forma corretta è la chiave per mantenere questo esercizio sicuro ed efficace. Stare con il bilanciere appena sopra i piedi, accovacciarsi e prendere una presa della larghezza della spalla della barra. Coinvolgi il tuo nucleo per sollevare la barra, con il busto in alto e alzati dritti. Questo dovrebbe essere un movimento fluido che porta i fianchi e le ginocchia in un'estensione completa. Un errore comune è quello di trascurare lo spostamento delle spalle e dei fianchi. Porta il peso sul pavimento e ripeti. Man mano che si aumenta il peso del bilanciere, si consiglia di prendere una presa mista con una mano che stringe la barra sottostante e l'altra con una presa eccessiva.
Costruire muscoli con sabbia
L'uomo più forte del mondo 2013, Brian Shaw consiglia l'allenamento con sacchi di sabbia a causa della sua versatilità. Nel 2012, la gara di carico dei sandbag è stato un evento chiave della competizione. Matt Palfrey, proprietario di Sandbag Fitness, afferma di aver visto un aumento dal 10 al 15 percento dei suoi ascensori dopo l'allenamento con sacchi di sabbia per sei mesi. Esercizi che possono essere svolti con un sacco di sabbia includono deadlifts, overhead press, squat, lunges, cleans e sprint che trasportano il sandbag. È possibile acquistare borse speciali fatte per allenamenti sandbag o semplicemente raccogliere un sacchetto di sabbia a buon mercato presso il vostro negozio di miglioramento della casa locale. Di nuovo, consulta sempre il tuo medico per l'ultima parola senza iniziare questi esercizi.
