La quantità di calorie bruciate in qualsiasi esercizio dipende dal livello di intensità, dalla durata dell'allenamento e dal peso corporeo. Esercizi che sono intrinsecamente più vigorosi, come la corsa, bruciano una quantità maggiore di calorie in un lasso di tempo più breve rispetto ad allenamenti meno vigorosi come camminare. Tuttavia, è possibile eseguire qualsiasi esercizio finché non si bruciano circa 500 calorie. Bruciare 3, 500 più calorie di quante ne consumi ogni settimana può portare ad una perdita di peso di circa 4 libbre. al mese.
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120 libbre. Esercitatore
Una persona più leggera deve lavorare più duramente o per un periodo di tempo più lungo per bruciare 500 calorie rispetto a chi pesa di più. Lavorando per un'ora a intensità moderata, a 120 libbre. l'attrezzo ginnico può bruciare circa 500 calorie sul tapis roulant delle scale, in una lezione di aerobica o in un allenamento di pugilato. In un allenamento di 45 minuti a un livello di sforzo vigoroso, lo stesso attrezzo ginnico brucia circa 500 calorie in bicicletta, a remi o in un miglio di 8 minuti. In allenamenti meno intensi di 75 minuti, 120 libbre. L'attrezzo ginnico brucia circa 500 calorie da jogging, in una lezione di aerobica o giri di nuoto.
150 libbre. Esercitatore
Durante allenamenti moderatamente intensi della durata di un'ora, 150 libbre. L'attrezzo ginnico brucia circa 500 calorie da jogging, in bicicletta fuori o su una cyclette, a remi o in una lezione di aerobica ad alto impatto. Giocare a calcio o calcio per un'ora brucerà anche circa 500 calorie. A 150 libbre. un attrezzo ginnico che vuole un allenamento più breve può bruciare 500 calorie in 45 minuti correndo a un ritmo di 10 minuti miglio, andando in bicicletta a circa 15 mph o facendo step aerobics con una panca da 10 pollici. Per bruciare la stessa quantità di calorie con meno intensità, lo stesso attrezzo ginnico può percorrere 4 miglia in 75 minuti, oppure nuotare giri facili per 75 minuti.
200-libbre. Esercitatore
A 200 libbre., un attrezzo ginnico non deve lavorare abbastanza duro per bruciare 500 calorie. In un'ora, un 200-libbre. la persona può camminare per poco più di 4 miglia, fare una lezione di aerobica a basso impatto, o eseguire un allenamento di allenamento a circuito moderatamente intenso per consumare 500 calorie. In 45 minuti, lo stesso attrezzo raggiunge il segno correndo ad un ritmo di 12 minuti miglio, o in bicicletta o canottaggio con intensità moderata. Durante un allenamento ancora più breve, di 30 minuti, a 200 libbre. la persona brucia circa 500 calorie andando in bicicletta vigorosamente o correndo ad un ritmo di 8,5 miglia miglio. Per un allenamento meno intenso di 75 minuti, lo stesso attrezzo brucia 500 palle di tiro alle calorie.
250 libbre. Esercitatore
Le persone sovrappeso tendono a perdere i chili iniziali più rapidamente di quelli che hanno pochi chili in più da perdere, in parte perché bruciano così tante più calorie durante un allenamento equivalente. Ad esempio, qualcuno che pesa 250 libbre. brucia 500 calorie nel corso di un'ora di bicicletta a passo lento o camminando 3.5 miglia. Anche se può essere più difficile per una persona più pesante correre, un 250 libbre. l'attrezzo ginnico impiega circa 500 calorie in una corsa di 45 minuti. I giri di nuoto per 45 minuti, in stile libero, comportano lo stesso dispendio calorico.
