L'esercizio da solo può essere efficace ed efficiente nel tempo, ma anche lavorare con un partner può essere utile. Oltre ad avere qualcuno che ti aiuta a rimanere concentrato e motivato, allenarti con qualcun altro può ampliare la tua selezione di esercizi perché puoi eseguire esercizi che richiedono due persone. Non importa quali siano i tuoi obiettivi, puoi trarre beneficio da esercizi che richiedono due persone, poiché ci sono mosse disponibili per i muscoli di tutto il corpo.
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Partner Squat
Affronta il tuo partner e tieni gli avambracci l'uno sull'altro. Entrambi si abbassano in uno squat fino a quando le gambe non sono parallele al pavimento. Bilancia il tuo peso sui "quattro angoli" dei tuoi piedi. Risalire lentamente. Fai da 8 a 20 ripetizioni.
Torsione del partner in ginocchio
La torsione del partner in ginocchio è un esercizio che aiuta te e il tuo partner ad allenare i vostri addominali allo stesso tempo. Oltre a un partner, questo esercizio richiede una palla medica. Per eseguire il giro del partner in ginocchio, inginocchiati tenendo in mano una palla medica mentre il tuo partner si inginocchia dietro di te, rivolto nella direzione opposta. Tieni gli addominali ben saldi e mantieni la postura eretta mentre giri e passi la palla al tuo partner, quindi gira dall'altro lato per ricevere la palla. Continua per 90 secondi.
Tiro per la palla medica in alto
La palla medica allena braccia, spalle e petto. Stai in posizione divisa a circa un metro e mezzo dal tuo partner. È possibile regolare la distanza tra di voi dopo un paio di tiri di prova. Contrai gli addominali e piegando i gomiti, alza la palla medica sopra e dietro la testa. Fai un passo in avanti e lancia la palla al tuo compagno, che ti restituirà la palla allo stesso modo.
Standing Row With Resistance Band
Eseguire la fila in piedi con una fascia di resistenza può migliorare la forza del braccio e della schiena. Per eseguire questo esercizio, avvolgi due bande di resistenza con le maniglie in modo che tu e il tuo partner possiate entrambi tenere una fascia con entrambe le mani. Stare in una posizione divisa abbastanza lontano l'una dall'altra in modo che le bande si stiano leggermente allungando. Allo stesso tempo, ognuno di voi tira indietro le maniglie verso le gabbie toraciche; mantenendo i gomiti larghi. Ognuno di voi raddrizza il braccio destro, mantenendo il braccio sinistro indietro. Tenere premuto per un secondo e poi raddrizzare le braccia sinistra contemporaneamente e tirare indietro le braccia destra. Continua questa manovra fino al punto di affaticamento.
