Un'ernia discale è una condizione in cui un disco tra le vertebre nella colonna vertebrale si rompe e comprime un nervo spinale. Viene anche comunemente chiamato disco scivolato o rotto. Questo può causare dolore, intorpidimento e formicolio alla schiena o alle gambe, a seconda della posizione dell'ernia. I dischi erniati sono inizialmente trattati con riposo, rilassanti muscolari, farmaci antinfiammatori non steroidei e terapia fisica. Fortunatamente, la maggior parte delle persone è in grado di recuperare solo con queste misure conservative.
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Vantaggi dell'esercizio
Gli esercizi di stretching e potenziamento sono una componente integrale del recupero da un'ernia del disco. Gli esercizi di stretching aiutano ad alleviare il dolore e impediscono ai muscoli della schiena di diventare rigidi. Vengono eseguiti esercizi di rafforzamento per sviluppare i muscoli della schiena, che a loro volta stabilizza la colonna vertebrale, spinge il disco in posizione e previene l'ernia del disco in futuro.
Esercizi di stretching
Prima di iniziare l'allenamento, riscaldare per diversi minuti per allentare i muscoli. Gli esercizi aerobici delicati ea basso impatto, come camminare o nuotare, sono i migliori per ridurre il dolore e ridurre il rischio di lesioni. Dopo che sei stato adeguatamente riscaldato, puoi progredire per allungare la schiena. Alcuni di questi allungamenti possono includere l'estensione dello schienale posteriore, il push-up inclinato all'indietro, il "superuomo", la flessione della schiena inginocchiata, il ginocchio incline al petto, il tendine del ginocchio e l'allungamento supino del piriforme.
Esercizi di rafforzamento
Gli esercizi di rafforzamento dovrebbero essere eseguiti dopo aver completato i tratti. Questi possono includere la torsione del ginocchio incline, il sollevamento della gamba dritta, la piegatura laterale in piedi, il cerchio del braccio, la rotazione lombare in piedi e lo scricchiolio addominale.
Tempi
Più del 95 percento dei pazienti guarisce entro sei settimane, secondo la Mayfield Clinic and Spine Institute. Se soffre ancora di intorpidimento, formicolio o dolore dopo sei settimane di trattamento conservativo, contatti il medico. Potrebbe essere necessario un intervento chirurgico per riparare il disco.
Considerazioni
Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi routine di allenamento. Mentre questi esercizi possono essere fatti a casa, sono meglio eseguiti sotto la guida di un fisioterapista. Un fisioterapista sarà in grado di progettare una routine di esercizi specifica per la tua condizione, così come massaggio, ultrasuoni, trazione e stimolazione muscolare elettrica per facilitare ulteriormente il recupero.
Avviso
Rivolgiti immediatamente al medico se soffre di incontinenza intestinale o della vescica; ritenzione dell'intestino o della vescica; intorpidimento o formicolio dei glutei, all'interno delle cosce o tra le gambe; debolezza delle gambe; o difficoltà a camminare.Questi sono segni di una condizione grave chiamata sindrome di cauda equina, che è un'emergenza medica che richiede un intervento chirurgico immediato. Cauda equina può essere causata da un'ernia del disco distale che comprime la radice del nervo cauda equina.
Prevenzione
Diverse misure semplici possono aiutare a prevenire l'ernia del disco. Uno è quello di perdere peso se sei in sovrappeso. Più peso porti intorno all'addome, maggiore è la pressione esercitata sulla schiena e sui dischi, maggiore è il rischio di sviluppare un ernia del disco. Un'altra misura chiave è smettere di fumare, poiché si tratta di un fattore di rischio per la malattia degenerativa del disco. Inoltre, apprendi la corretta postura e le tecniche di sollevamento. Sollevarsi dalla schiena anziché dalle gambe può mettere eccessivo stress sui dischi e sui muscoli della schiena. Allo stesso modo, la postura scorretta può indebolire i dischi. Infine, fai regolarmente esercizi di rafforzamento della schiena e dell'addome per stabilizzare la colonna vertebrale.
