A volte il grasso sembra avere un GPS che lo porta a viaggiare nei luoghi in cui lo vogliamo meno. Una di queste aree, in particolare per le donne, è la parte superiore della coscia. Mentre la genetica è in gran parte da biasimare per questo fenomeno indesiderato, c'è qualche indicazione che la mancanza di attività può effettivamente portare le cellule adipose nel territorio della coscia. Anche il tempo può avere un ruolo. Probabilmente non sarai sorpreso di apprendere che i depositi di grasso nelle cosce sono stati associati all'invecchiamento.
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Per dare alla tua coscia lo stivale, è molto più efficace adottare un approccio per tutto il corpo che migliori la tua forma fisica rispetto a cercare di indirizzare i tuoi sforzi verso l'area colpita.
Lanciare il grasso sul fuoco
Non puoi bersagliare un'area particolare per la riduzione del grasso - non facendo esercizi particolari e non mangiando in un modo particolare. Ahimè, non c'è nulla come la riduzione spot, quindi dovrete solo affrontare la musica e dimagrire in generale. Perdere peso in modo sano ad un passo misurato e il grasso in eccesso si dissolverà gradualmente man mano che la composizione corporea diventa più snella.
Nel frattempo, è una legge immutabile della termodinamica che al fine di perdere un chilo di grasso, devi spendere più di 3, 500 calorie in più di quello che assumi. Il National Institutes of Health raccomanda da uno a due sterline a settimana come una sana percentuale di perdita di peso; perdere più velocemente e stai rischiando un aumento di peso in estensione.
La matematica funziona piuttosto bene. Riduci l'assunzione di cibo di 500 calorie al giorno e perderai una sterlina alla settimana. Ci sono numerosi piani dietetici, ma in generale, le diete estreme non funzionano a lungo termine. La dieta migliore è quella che si può seguire, assumendo che si tratti di proteine magre, cereali integrali e molte verdure. Mentre non c'è modo di dire al tuo corpo di perdere prima il grasso alla coscia, alla fine si attenuerà quando la composizione complessiva del grasso del tuo corpo diminuirà.
Ulteriori informazioni: Allenamento ad intervalli ad alta intensità per la perdita di grasso
Spostalo e perdilo
Mentre la perdita di peso è il primo passo per perdere grasso dal retro la tua parte superiore delle cosce, non è mai troppo presto per iniziare a fare esercizi che scolpiranno e tonificheranno il muscolo prossimo a essere rivelato. Inoltre, i muscoli bruciano più calorie del grasso, quindi costruire i muscoli aumenta il tuo corpo per rimanere più magro a lungo termine.
Per le cosce, i ricci dei bicipiti femorali sono un buon punto di partenza. Ci sono diverse varianti di questo esercizio, che rinforza la parte posteriore delle cosce, ed è una buona idea ruotarle.Ma per mantenere le cose in equilibrio, ti conviene mescolare gli esercizi che funzionano su tutta la coscia. Gli squat corporei lavorano l'enchilada intera dal sedere ai tuoi stinchi. I volantini invertiti sono un esercizio per tutto il corpo che ha come bersaglio sia la parte anteriore che quella posteriore delle cosce.
L'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) è un metodo di esercizio in cui scoppi di sforzi intensivi - di solito in esercizi aerobici - sono seguiti da un periodo di riposo solitamente più lungo o almeno da un intervallo di sforzo considerevolmente minore.
Non esiste una formula impostata, ma funziona così: se sei su un tapis roulant, marmellata alla massima velocità per 1 minuto e rallenta per 2 o 3. O vai duro per 3 minuti e scalare per 6. C'è un molte variazioni nei protocolli HIIT, ed è davvero una questione di sperimentazione fino a trovare le combinazioni che funzionano per voi.
Un numero crescente di ricerche suggerisce che l'HIIT può essere più efficace per ridurre il grasso sottocutaneo rispetto alle forme aerobiche convenzionali di esercizio. Una revisione del 2011 della ricerca HIIT sul Journal of Obesity ha concluso che l'allenamento HIIT attiva determinati meccanismi che inducono la perdita di grasso.
Ulteriori informazioni : Diete dimagranti
