Come uno studente che gestisce classi impegnative e compiti che richiedono molto tempo, potresti trovare difficile frequentare una palestra. Non è necessario mettere in attesa i tuoi obiettivi di perdita di peso, in quanto il tapis roulant e le macchine per la tonificazione non sono l'unico percorso per te. Puoi eseguire semplici esercizi per rafforzare il tuo corpo e bruciare calorie anche durante la giornata scolastica.
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Spinta braccio diritto
La spremitura del braccio dritto lavora le spalle, i tricipiti e la schiena. Mentre sei seduto dritto sul bordo della sedia, allunga le braccia dietro la schiena. I tuoi piedi e le tue gambe dovrebbero stare insieme, gli addominali dovrebbero essere impegnati e i palmi delle mani dovrebbero essere rivolti verso l'interno. Stringi le braccia contro lo schienale della sedia, tieni premuto per cinque secondi e rilascia. Ripeti da 10 a 20 volte.
Magic Carpet Ride
Questa mossa colpisce le tue braccia e il tuo addome. Sedersi sulla sedia con le gambe incrociate e i piedi sul sedile. Appoggia le mani sul bracciolo o sul sedile della sedia e alzati di qualche centimetro. Succhia nel tuo intestino per incorporare i muscoli dello stomaco. Tieni questa posizione per 10 a 20 secondi e concedi 30 secondi di riposo. Ripeti cinque volte.
Gamba di legno
La gamba di legno lavora i muscoli nella parte inferiore del corpo. Da una posizione seduta, estendi una gamba dritta di fronte a te e tieni premuto per due secondi. Procedi ad alzare la gamba più in alto che puoi e tenerla per altri due secondi. Rilassati e ripeti 15 volte su ciascuna gamba.
Allevamento di vitelli
Potresti fare questo esercizio tra una lezione e l'altra durante la pausa pranzo. Stare sul gradino inferiore di una scala. Il tuo peso dovrebbe essere in punta di piedi con i talloni appesi fuori bordo. Sollevare i talloni il più in alto possibile e poi ridiscendere. Ripeti il movimento da 15 a 20 volte per un massimo di tre set. Dovresti alzarti e abbassarti abbastanza velocemente, ma non andare così veloce da perdere l'equilibrio. Se necessario, posizionati vicino al muro o appoggialo delicatamente con il corrimano. Questo ti dà qualcosa da capire se hai bisogno di aiuto per il bilanciamento.
Suggerimenti principali
Per mantenere la massima salute e forma fisica, prestare attenzione al proprio corpo e al livello di attività quando non si esercita. Mantenere una buona postura per evitare dolore al collo e alla schiena. Mentre sei confinato su una sedia, sii il più attivo possibile. Atti semplici come far muovere la gamba o pizzicare i pollici richiedono energia e quindi bruciano più calorie rispetto alla semplice immobilizzazione. Inoltre, mantenere una camminata veloce o anche un leggero jogging quando si va da e verso le classi. Quando possibile, prendi le scale invece di un ascensore.
