Quando i tessuti di supporto tra la parete vaginale e la vescica di una donna si indeboliscono, la vescica può rigonfiarsi nella vagina, creando un vescica prolassata. Chiamato anche cistocele, la condizione può derivare da sforzi eccessivi durante il parto, tosse cronica o stitichezza persistente. Esercizi che comportano il sollevamento di carichi pesanti possono causare una vescica prolassata. La condizione è più comune nelle donne in post-menopausa. A meno che lo spostamento dell'organo non sia grave, lo stile di vita cambia ed evita certi esercizi può alleviare i sintomi.
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Sintomi
Durante gli allenamenti, potresti notare sintomi di cistocele. I segni comuni di una vescica prolassata includono dolore durante il sollevamento o quando si sopporta forte o si affatica il core. Potresti avvertire una pressione o un disagio nella zona pelvica dopo essere rimasto in piedi per lunghi periodi di tempo. Potresti non essere in grado di controllare la tua urina quando tossisci, ridi o ti sforzi. Altri sintomi includono la sensazione di non aver svuotato la vescica anche dopo la minzione, il dolore durante il sesso e il rigonfiamento della vagina.
Tecniche
Usare la tecnica corretta mentre si sollevano i pesi per evitare che una vescica prolasso diventi grave. Dovresti evitare di eseguire sollevatori a soffitto che eserciteranno troppa pressione sugli arti inferiori. Aumentare la quantità di peso che si alza gradualmente, in modo che le braccia e le gambe possano sopportare il peso della pressione. Stare con i piedi alla larghezza delle spalle quando sollevate e stringete i muscoli dello stomaco per evitare un'eccessiva pressione sulla vescica.
Aerobics
Potrebbe essere necessario astenersi da esercizi che richiedono di saltare su e giù e scuotere i tessuti connettivi già indeboliti. Esercizi come danza aerobica, step, jogging e corsa dovrebbero essere evitati finché non si rafforzano sufficientemente le pareti uterine.
Gli esercizi di Kegel sono il modo più efficace per rafforzare la vagina e il tratto urinario. Spremi la tua vagina come se tenessi la tua urina e tieni premuto per tre secondi; ripetere 10 volte al giorno. Nel corso del tempo, rafforzerai i muscoli che potrebbero permetterti di eseguire ancora una volta esercizi stridenti.
Opzioni
Sebbene gli esercizi come i situp che fanno pressione sulla vescica dovrebbero essere evitati, è possibile apportare modifiche per continuare con gli allenamenti principali. Considerare il passaggio a crunch, che non esercitano tanta pressione sulla vescica. Invece di sollevare le spalle completamente da terra, semplicemente sollevale leggermente mentre continui a guardare il soffitto. Utilizzare una palla di stabilità per eseguire scricchiolii invece di giacere sul pavimento. La palla di gomma può alleviare la pressione aggiuntiva mentre ti fornisce un allenamento efficace.
