L'affaticamento neuromuscolare è una conseguenza inevitabile dell'attività fisica sostenuta. Quando prendi la decisione consapevole di muoverti, molti processi nel sistema nervoso centrale lavorano insieme per fornire segnali di attivazione ai tuoi muscoli. Ci sono anche una serie di risposte all'interno dei muscoli che sono necessarie per mettere in atto questo piano di movimento. L'affaticamento neuromuscolare si verifica quando uno di questi meccanismi diventa tassato.
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Effetti
Gli effetti dell'affaticamento neuromuscolare sono diversi, a seconda delle attività fisiche che si stanno eseguendo. Durante l'esercizio molto faticoso, la fatica neuromuscolare richiede una riduzione del ritmo di lavoro, mentre durante sforzi meno impegnativi, lo stesso ritmo di lavoro può essere mantenuto con una maggiore percezione della difficoltà. In quest'ultimo caso, i sistemi corporei devono lavorare di più per ottenere lo stesso tasso di lavoro, che è particolarmente problematico per il sistema cardiovascolare perché il cuore sarà attivato a livelli più alti. Ciò causerà una maggiore risposta della pressione arteriosa, una più alta frequenza cardiaca e una maggiore richiesta di ossigeno da parte del tessuto cardiaco.
Affaticamento centrale e periferico
L'affaticamento neuromuscolare può avere sia elementi centrali che periferici. Come spiegato da S. C. Gandevia nel numero di ottobre 2001 di "Recensioni fisiologiche", c'è una controversia riguardo al grado in cui ciascuno di questi contribuisce allo stato di affaticamento. Aspetti periferici sono quelli che si verificano nei muscoli che svolgono il compito. Questi processi sono più facili da valutare, motivo per cui hanno ricevuto la maggior parte dell'attenzione in letteratura. Tuttavia, un numero crescente di ricerche suggerisce che in alcuni casi, almeno una parte della perdita di prestazioni dovuta all'affaticamento può essere attribuibile a meccanismi centrali. Questi includono tutto ciò che può interferire con la capacità del cervello di segnalare la risposta muscolare appropriata.
Condizionamento neuromuscolare
Indipendentemente dal fatto che provenga da posizioni centrali o periferiche, il grado di affaticamento neuromuscolare che si verifica durante l'esecuzione di un compito fisico dipende dalla relativa difficoltà del compito. Quando i muscoli non vengono regolarmente messi alla prova richiedendo sforzi fisici, il sistema neuromuscolare diventa meno capace e aumenta la relativa difficoltà associata a ogni attività fisica che svolgi. Ciò significa che anche le tipiche attività fisiche della vita quotidiana possono produrre un significativo affaticamento neuromuscolare. L'obiettivo dell'allenamento è quello di sovraccaricare sistematicamente il sistema neuromuscolare per costringerlo ad adattarsi a livelli più alti di sviluppo. Il risultato finale è che l'affaticamento neuromuscolare durante l'allenamento condiziona il corpo in modo tale che le altre attività fisiche che svolgete nella vostra vita saranno molto meno stressanti.
Esercizio di resistenza progressiva
I cambiamenti positivi che ci si possono aspettare da un programma di esercizi sono altamente specifici per il tipo di esercizio che si esegue. Per contrastare la funzione neuromuscolare e costringerla a migliorare, i muscoli devono lavorare contro carichi che possono muoversi solo per brevi periodi di tempo. L'esercizio di resistenza progressiva con pesi o macchine liberi fornisce questo stimolo e un peso che puoi sollevare e abbassare per non più di 90 secondi prima di dover riposare è la resistenza appropriata per questo tipo di allenamento. La natura progressiva riflette il fatto che il carico giusto ora non è quello che dovresti usare in futuro, perché una volta che il tuo sistema si adatta, sarà necessario un carico maggiore per ottenere la stessa stimolazione. Le linee guida sull'attività fisica e la salute pubblica dell'American College of Sports Medicine e dell'American Heart Association affermano che gli individui sani devono eseguire esercizi di resistenza progressiva per tutti i principali muscoli del corpo due volte alla settimana.
Approvazione del medico
Per diminuire l'affaticamento neuromuscolare e lo stress cardiovascolare associato durante tutte le attività fisiche quotidiane, è necessario sperimentarlo regolarmente durante le sessioni di allenamento a resistenza progressiva. Ciò significa che è inevitabile che tali sessioni stressino il tuo sistema cardiovascolare. Per questo motivo, è necessario consultare il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi di resistenza progressiva.
