Molte donne desiderano i tacchi alti. Possono fornire altezza, potenza e persino sex appeal. Eseguito in tacchi alti, l'allenamento del tallone è uno dei pochi esercizi che incorpora questa scarpa. Ci sono, tuttavia, molti esercizi che sono stati sviluppati per aiutare a prevenire le lesioni causate dal camminare con i tacchi alti e per aiutarti a bilanciare bene.
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Camminata
Camminare con i tacchi alti crea un culo e dei polpacci più sodi. Rosalind Neilen, un allenatore con sede in Florida, ha sviluppato l'allenamento del tallone. Questo allenamento focalizza i primi 10 minuti della lezione su diversi tipi di camminare con i tacchi alti. Viene eseguito il passaggio a tempi diversi di musica. Neilen incorpora anche il bilanciamento del vetro per perfezionare la camminata. Dopo i primi 10 minuti, i partecipanti completano il resto della classe con le scarpe da ginnastica.
Stretch vitello
Quando una donna indossa i tacchi alti, può stringere il polpaccio. Ciò risulta dall'accorciamento dei muscoli del polpaccio; i muscoli del polpaccio si accorciano perché il tallone non tocca il suolo quando si indossano i tacchi alti. L'esecuzione di tratti di polpaccio allunga i muscoli del polpaccio e aiuta a evitare lesioni e consente di camminare più comodamente sui talloni. Gli allungamenti del polpaccio possono essere fatti a piedi nudi o indossare scarpe da ginnastica. Inizia stando vicino a un muro. Tenere entrambi i piedi a terra, allungare un piede dietro di sé e flettere e contrarre lentamente il muscolo.
Piede alfabetico
Un modo per mantenere l'equilibrio mentre si cammina con i tacchi alti è eseguire regolarmente il "piedino alfabetico". Questo esercizio ti aiuta con l'equilibrio. Mentre sei a piedi nudi, reggiti sul piede destro, assicurati che l'alluce, il mignolo e il tallone tocchino saldamente il terreno. Con il piede sinistro, l'aria disegna l'alfabeto. Cambiare i piedi Questi movimenti ti permettono di praticare l'equilibrio con tutte le posizioni dei piedi, secondo Canadian Living.
Achille Heel
Riscaldare il tallone d'Achille, prima di indossare le scarpe, in modo che camminare con i tacchi alti sia più facile. Mentre sei a piedi nudi, punta e fletti la punta e fai dei cerchietti. Queste mosse estendono questo muscolo, che può diventare stretto quando si indossano i tacchi alti. Un buon allungamento consente un migliore utilizzo del muscolo.
