Se si lotta con la perdita di peso, non si è soli. Secondo MedlinePlus, circa due terzi delle persone negli Stati Uniti hanno problemi di peso. Non è necessario un abbonamento a una palestra costosa per eliminare i chili indesiderati. La selezione di esercizi brucia-calorie aiuterà a perdere peso velocemente a casa.
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Impostazione degli obiettivi di perdita di peso
Stabilisci obiettivi sani per raggiungere la perdita di peso attraverso l'esercizio a casa. Perdere 1 a 2 libbre. di grasso settimanale richiede bruciare 3, 500 a 7, 000 calorie settimanali. Ciò significa che è necessario bruciare circa 500 a 1, 000 calorie al giorno.
Imposta obiettivi di perdita di peso realistici. Se bruciare 1, 000 calorie al giorno sembra troppo, iniziare con un obiettivo più piccolo, ad esempio perdere 1 libbra ogni settimana, che è di circa 500 calorie al giorno. Oppure puoi combinare l'attività fisica con una dieta ipocalorica. Ad esempio, mangiare 300 calorie in meno al giorno e bruciare 700 calorie attraverso l'attività fisica, per una perdita di peso settimanale di 2 libbre.
Attività aerobiche
Per la perdita di peso sono necessari almeno 30 minuti di attività aerobica al giorno. Camminando a 3. 5 miglia orarie brucia 298 calorie per un 155-libbre. persona. In sella a una bicicletta stazionaria a casa brucia 520 calorie l'ora. Se non si dispone di attrezzi da palestra a casa, provare a saltare la corda, che brucia 744 calorie all'ora. Un video aerobico a basso impatto, che brucia 410 calorie all'ora, è un'altra opzione per iniziare la routine di allenamento a casa.
Masterizzazione di calorie più veloci
Man mano che diventi più forte, seleziona le attività con un maggiore potenziale di calorie bruciate per perdere chili in casa più velocemente. Ad esempio, invece di camminare sul tapis roulant, prova a fare jogging, che brucia 446 calorie all'ora o in esecuzione, che può bruciare più di 1000 calorie all'ora a seconda della velocità. La scelta di un video aerobico ad alto impatto, piuttosto che a basso impatto, brucia anche più calorie. Brucierai 520 calorie all'ora anziché 410 calorie.
Attività di allenamento della forza
L'allenamento per la forza aiuta a perdere peso più velocemente. Pianifica da 2 a 3 sessioni settimanali di allenamento della forza per perdere peso più velocemente.Anche se il sollevamento pesi brucia circa 224 calorie all'ora, i muscoli accumulati del tuo corpo bruceranno calorie in modo più efficiente per tutto il giorno, aumentando la perdita di peso. Indirizza i tuoi principali gruppi muscolari, inclusi addominali, gambe, glutei, braccia e schiena. A casa, puoi usare il tuo peso corporeo o il tuo tubo di resistenza. Ad esempio, crunch addominali, esercizi di affondo, flessioni e squat usano il proprio peso corporeo per tonificare i muscoli. Il tubo di resistenza viene utilizzato per i ricci bicipiti, gli squat e le file piegate.
