L'esercizio è importante indipendentemente dalla tua età, ma entrando negli anni '50 diventa ancora più imperativo. Un'attività fisica regolare non solo ti aiuta a rimanere in forma e mantiene la diffusione della mezza età, ma può anche migliorare il tuo senso di benessere e persino aiutare a scongiurare determinate condizioni, come l'osteoporosi. Chiedi al tuo medico di esercitarti per il tuo corpo e la tua mente.
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Attività aerobica
Gli allenamenti cardiovascolari dovrebbero essere eseguiti ad un ritmo moderato-vigoroso per almeno 75-150 minuti ogni settimana, idealmente distribuiti per la maggior parte dei giorni settimana, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. Questi tipi di esercizi includono danza, nuoto, ciclismo o lezioni di acquagym, che possono essere di beneficio in caso di problemi articolari o di nuovi allenamenti. Dovresti scegliere un'attività che ti piace ed è più probabile che ti attacchi, e tieni presente che se stai aumentando la frequenza cardiaca e lavori con grandi gruppi muscolari, stai facendo un allenamento aerobico.
Allenamento della forza
Il sollevamento pesi non è solo per le persone che vogliono aumentare di peso. Infatti, l'allenamento della forza può aiutarti a perdere peso e sostituire il tessuto adiposo con i muscoli, tenendo a bada quei chili in eccesso e aumentando il tuo metabolismo. È possibile utilizzare le macchine per il peso in palestra o pesi liberi a casa per eseguire esercizi come affondi, squat, stacchi da terra, mosche del petto e crunch pesati. Lavora fino a 12 ripetizioni per esercizio e non sollevare un peso più pesante di quello che il tuo corpo può gestire. Assicurati che la tua routine di allenamento della forza sia bilanciata, per lavorare con tutti i tuoi principali gruppi muscolari. Concedi 48 ore tra le sessioni di sollevamento pesi per consentire ai muscoli di recuperare.
Cardio portante
Mentre l'attività cardiovascolare offre di per sé una serie di benefici, l'aerobica con pesi può fornire ancora di più. Queste includono attività che fanno sì che le tue ossa vengano caricate attivamente, il che le rafforzerà e ridurrà la perdita di massa ossea mentre ti sposti negli anni '50 e oltre, spiega il Centro medico dell'Università del Maryland. Le attività cardio portanti includono jogging, giocare a tennis, fare escursioni e salire le scale per almeno 10 minuti alla volta, e preferibilmente più a lungo. Se hai l'osteoporosi, consulta il tuo medico prima di fare nuovi esercizi e chiedigli eventuali limitazioni sui movimenti.
Equilibrio e flessibilità
A causa della perdita di massa ossea e muscolare mano a mano che si invecchia, è importante eseguire esercizi che migliorano sia l'equilibrio che la flessibilità. Ciò ti aiuterà a non cadere e ad assicurarti di rimanere attivo e indipendente. Yoga e Tai Chi sono due discipline di esercizio che migliorano sia la tua flessibilità e il tuo equilibrio, sia la tua forza.Possono anche calmare la tua mente e aiutarti a lasciar andare l'ansia e lo stress. Puoi cercare classi orientate al tuo livello di forma fisica e ai tuoi obiettivi.
