I muscoli dello sfintere urinario si trovano alla base del pavimento pelvico. Aiutano a controllare il flusso di urina così come a prevenire la fuoriuscita di urina dalla vescica. I muscoli dello sfintere sono circolari e circondano l'apertura dell'uretra dove si connette alla vescica. L'uretra è una struttura tubolare che si estende dalla vescica verso l'esterno del corpo, attraverso cui scorre l'urina. Invecchiando, i nostri muscoli dello sfintere possono indebolirsi. L'esercizio rafforza questo muscolo e aiuta a prevenire l'incontinenza.
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Kegels
Gli esercizi di Kegel sono tra gli esercizi più comuni che rafforzano i muscoli dello sfintere. Puoi fare Kegel in qualsiasi momento senza che nessuno sappia che li stai facendo. Stringere i muscoli del pavimento pelvico come se si trattasse di urina. Tenere premuto per cinque, 10 o 20 secondi o più a lungo, mantenendo la contrazione per periodi più lunghi man mano che si acquisisce il controllo su questo muscolo piccolo ma molto importante. Esegui questo esercizio più volte al giorno per cinque minuti per migliorare il controllo della vescica in tre o sei settimane. Gli uomini con diagnosi di cancro alla prostata possono avere difficoltà con l'incontinenza urinaria. Gli esercizi di Kegel funzionano sia per gli uomini che per le donne.
Hold It
Rafforza i muscoli dello sfintere urinario allenando la vescica a trattenere l'urina per periodi più lunghi. Ciò potrebbe significare rompere l'abitudine di urinare nell'istante in cui senti l'impulso, il che può comportare una vescica debole e muscoli dello sfintere indeboliti. La tua vescica può contenere fino a 550 ml di urina. L'incontinenza può verificarsi a causa di muscoli della vescica indeboliti. Tenta di ritardare la tua voglia di urinare da 10 a 20 minuti e contrarre i muscoli del pavimento pelvico inferiore. Resistere al bagno più frequentemente di una volta ogni 90 minuti e prolungare gradualmente il tempo di urinare ogni tre o quattro ore durante il giorno.
Cono vaginale
La terapia con conca vaginale è un'altra forma di esercizio di Kegel eseguita in un contesto clinico per iniziare. Il cono vaginale è un dispositivo conico ponderato inserito nella vagina. Contrarre i muscoli del pavimento pelvico serve a mantenere il cono in posizione e consente alle donne di mantenere la contrazione fino a 15 minuti. Eseguito due volte al giorno, il metodo del cono vaginale può aiutare a migliorare i sintomi dell'incontinenza nel giro di poche settimane.
Inclinazioni pelviche
Gli esercizi di inclinazione pelvica possono anche aiutare a ridurre l'incontinenza urinaria e rafforzare il pavimento pelvico e i muscoli dello sfintere. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia sollevate con i piedi dritti, le suole sul pavimento. Tocca il bacino sotto, sollevando leggermente i glutei dal pavimento. Tirare e stringere i muscoli del pavimento pelvico, stringendo forte. Tenere premuto per 30 secondi e quindi rilasciare. Ripeti l'esercizio con la dorsiflessione dei piedi o sollevando le dita dei piedi verso il corpo mentre inclini il bacino sotto durante la contrazione di sollevamento.Quindi piantare le dita dei piedi sul pavimento, noto come flessione plantare, e sollevare i talloni mentre si esegue l'inclinazione pelvica, mantenendo nuovamente la contrazione per 30 secondi. Rilassati e ripeti la sequenza, tenendo premuto per 30 secondi ciascuno per un allenamento di cinque minuti.
