Il rafforzamento dei muscoli della parte superiore del corpo è una componente vitale per la salute generale. I forti addominali e i muscoli della schiena stabilizzano il busto e facilitano una buona postura, mentre le spalle e le braccia tonica possono svolgere compiti come sollevare e maneggiare gli oggetti più facilmente. Come con qualsiasi programma di esercizi, aumenta gradualmente la difficoltà man mano che aumenta la tua forza, e interrompi e consulta un medico o un fisioterapista in caso di dolore.
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Super spalle
Le spalle sono dominate dai muscoli deltoidi: ampi muscoli triangolari che coprono la parte anteriore, posteriore e superiore delle articolazioni della spalla. Il rafforzamento dei deltoidi può aiutare a proteggere le articolazioni della spalla vulnerabili, che sono notoriamente soggette a dislocazione e lesioni. I tocchi della spalla dalla posizione della tavola sono un esercizio di rinforzo efficace e stimolante. Dalla posizione della plancia, tenendo in equilibrio il tuo corpo diritto sulle mani e le punte dei piedi, alza la mano sinistra fino a toccare la spalla destra e poi abbassala nuovamente. Ripeti con la mano destra, toccando la spalla sinistra. Mira a fare il movimento 20 volte.
Braccia Ammirabili
Le braccia tonica aiutano a rendere più facili le attività quotidiane come il sollevamento e il trasporto. I bicipiti e i tricipiti controllano l'articolazione del gomito, muovendo gli avambracci, mentre i tricipiti sostengono i deltoidi nel movimento e nella protezione dell'articolazione della spalla. I braccioli sono un semplice esercizio di rafforzamento del braccio che ha come obiettivo questi muscoli. Stare con i piedi alla larghezza dei fianchi e allungare le braccia parallele al pavimento. Muovi le braccia in rapidi e piccoli cerchi in avanti, quindi cambia direzione quando iniziano a stancarsi e spostali indietro. Fermati e riposa, quindi ripeti altre due volte.
Awesome Abdominals
I muscoli addominali aiutano a stabilizzare il busto, proteggendo gli organi vitali e permettendoti di ruotare la gabbia toracica da un lato all'altro. La posa Full Boat è una posa yoga difficile che metterà alla prova i tuoi addominali. Sedetevi con le gambe dritte di fronte a voi, le mani dietro i fianchi con le dita rivolte in avanti. Raddrizza la schiena, sollevando lo sterno verso il soffitto. Piega le ginocchia, sposta leggermente la schiena e solleva le gambe in modo che le cosce siano a un angolo di 45 gradi rispetto al pavimento. Allunga le braccia davanti a te verso i tuoi piedi. Puoi trattenere la parte posteriore delle cosce se diventa troppo difficile. Tieni la schiena dritta e il petto sollevato in ogni momento. Tenere premuto per 10 a 20 secondi, quindi rilasciare.
Bellissimo retro
Il trapezio è un grosso muscolo che attraversa la parte superiore della schiena, delle spalle e del collo, aiutando il collo a girare e sostenere le spalle. Indossare una borsa pesante o uno zaino può tirare e affaticare questo muscolo vitale. Il trapezio può essere rafforzato senza equipaggiamento facendo angeli a muro.State contro un muro con i piedi larghi, le braccia piegate a un angolo di 90 gradi con i palmi rivolti in avanti. Premendo la parte posteriore del corpo e le braccia contro il muro, fai scorrere le braccia verso l'alto. Ripeti 10 volte.
