Gli spasmi muscolari nella parte superiore della schiena possono causare una serie di sintomi da lievi disagi a dolori lancinanti. Stare seduti a una scrivania troppo a lungo, troppo tempo al computer o guidare per lunghe ore sono solo alcune delle cose che fanno stringere, indebolire o entrambi i muscoli. Ciò li rende vulnerabili allo spasmo.
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A breve termine, puoi alleviare gli spasmi muscolari della parte superiore della schiena con calore, ghiaccio e antinfiammatori non steroidei come ibuprofene, naprossene o aspirina. A lungo termine, esercizi e allungamenti mirati su muscoli e tendini chiave possono prevenire futuri spasmi.
1. Spallina con lama a spallamento
La spallina della scapola funziona con i romboidi che ritraggono le scapole ei muscoli trapezi, che si estendono dalla base del cranio fino alla base delle scapole. È una manovra facile che si sente bene, è facile e può essere alla scrivania.
COME FARE: Sia seduto o in piedi, lascia le braccia appese ai fianchi. Quindi semplicemente tirati indietro le spalle come se stessimo cercando di farli incontrare nel mezzo. Mantieni la posa per 5 secondi o più, rilascia e ripeti tutte le volte che vuoi.
2. Aeroplani
Gli esercizi in aereo lavorano i muscoli tra le scapole e quelli nella parte superiore della schiena.
COME FARLO: Sdraiati a faccia in giù sul pavimento con i piedi in posizione centrata. Estendi le braccia ad angolo retto con i palmi rivolti verso il basso. Alza la testa, le spalle, le braccia e la parte superiore della schiena dal pavimento. Una volta che sei in volo, fletti le braccia verso l'alto verso il soffitto.
3. Push-Up
I push-up sono uno dei migliori esercizi a portata di mano che puoi fare. Oltre a rafforzare i fasci di muscoli e tendini che corrono su e giù per la spina dorsale, raggiungono il dentato anteriore, un importante muscolo per la stabilità della scapola.
COME FARE: Inizia in una posizione solida della plancia su mani e piedi. Piegare i gomiti e abbassare il petto a terra. Spingere indietro fino all'inizio.
Ulteriori informazioni : Tecnica di spinta adeguata
4. Stretch Arm Wall Stretch
Molte situazioni dolorose della parte alta della schiena possono essere tanto la colpa dei muscoli del busto frontale quanto i muscoli della schiena. Un piccolo pettorale stretto o accorciato, un piccolo muscolo che si trova sotto i muscoli pettorali più grandi, può tirare le spalle in avanti e farti intorpidire e ferire. Il braccio piegato a braccio piegato è grande per il minore allungato.
COME FARE: stare in una cornice della porta con le gambe separate in una posizione di affondo parziale. La tua gamba sinistra è dietro e la tua gamba destra è in avanti.Sollevare il braccio sinistro all'altezza delle spalle e posizionare il palmo e l'interno del braccio sul telaio della porta come se il braccio fosse un palo della porta.
Spingi il petto in avanti delicatamente finché non senti un allungamento. Muovi il braccio verso l'alto o verso il basso per sentire l'allungamento in diverse parti del petto. Ripeti dall'altra parte.
Per saperne di più: Esercizi di rafforzamento per la parte superiore della schiena e il collo
