I danni o la debolezza del muscolo trapezio possono causare mal di testa, nausea e vertigini, secondo i massaggiatori del Deep Muscle Therapy Center di Wilmington, Delaware. Il muscolo trapezio è un grosso muscolo con un grande lavoro e nonostante le sue dimensioni e forza, può essere facilmente danneggiato. Esercizi per rafforzare i muscoli del trapezio e del collo possono aiutare ad alleviare e prevenire dolore e sintomi.
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Dumbbell Shrug
Secondo uno studio pubblicato nel numero di gennaio 2008 di "Arthritis Care and Research", l'esercizio di rafforzamento muscolare come un'alzata di spalle aiuta ad alleviare il trapezio e il dolore al collo. Lo studio raccomanda di allenare il muscolo trapezio tre volte alla settimana. Per eseguire un'alzata di spalle, iniziare con un peso del manubrio da 15 a 25 libbre. Tenere un manubrio in ciascuna mano con le mani ai fianchi e le braccia completamente estese. Quindi semplicemente scrollando le spalle verso l'alto più in alto che puoi provare a toccare le spalle con le orecchie. Tieni il punto di picco in cima per un secondo e poi in basso nella posizione di partenza. Eseguire almeno 10 ripetizioni per set.
Righe verticali
Le file verticali rafforzano e lavorano il muscolo trapezio e la parte superiore della schiena. L'esercizio può essere eseguito con bilanciere o manubri leggeri. Lo studio "Arthritis Care and Research" ha anche indicato che le file diritte erano utili nel trattamento del dolore trapezio. Inizia con manubri leggeri da 5 a 10 libbre. Tieni un manubrio in ogni mano all'altezza del petto con le estremità dei manubri rivolti l'uno verso l'altro e i palmi delle mani rivolti verso il corpo. Quindi porta semplicemente i pesi fino al mento; i gomiti dovrebbero spostarsi verso l'esterno durante lo spostamento ed essere più alti delle spalle alla fine dell'esercizio. Eseguire almeno 10 ripetizioni per set.
Neck Bends
La flessione del collo può aiutare ad alleviare il dolore trapezio mentre allunga e rafforza i muscoli del collo e del muscolo trapezio. Inizia guardando dritto e poi inclina la testa verso destra il più lontano possibile, come se stessi cercando di toccare l'orecchio con la tua spalla, ma muovi solo il collo. Tieni l'allungamento al punto più lontano per un secondo e poi inclina verso l'altro lato. Ripeti per almeno cinque ripetizioni su ciascun lato.
Rotazione del collo
Gli esercizi di rotazione del collo possono aiutare ad allungare e rafforzare i muscoli del collo e del trapezio. Inizia guardando dritto e poi gira solo il collo il più lontano possibile per guardare oltre una spalla. Tieni l'allungamento al punto più lontano per un secondo e poi ripeti sull'altra spalla. Alternare da spalla a spalla fino ad aver eseguito almeno cinque ripetizioni in entrambe le direzioni.
