Gli esercizi per i muscoli trapezi senza pesi sono progettati per costruire e rafforzare le trappole senza usare manubri o bilancieri. Il muscolo trapezio si scompone in tre regioni separate. Mentre molte persone tentano di rafforzare il loro muscolo trapezio superiore, lavorare trappole medie e inferiori ti aiuterà a ottenere un corpo più uniforme e completamente tonico.
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Spalline spalle
Questo esercizio senza peso aiuterà a stringere e tonificare i muscoli trapezi. Stare dritti con le ginocchia piegate e le braccia lungo i fianchi. Fai un respiro profondo e solleva entrambe le spalle nel tentativo di toccare le spalle con le orecchie. Mentre ti sollevi, tira indietro le spalle allo stesso tempo. Una volta che le spalle sono il più alte possibile, arrotolarle all'indietro con un movimento circolare per tornare alla posizione originale. Ripeti da otto a dieci volte prima di andare nella direzione opposta.
Push-up
I push-up sono progettati per rafforzare i vostri bachi e i muscoli trapezi. Sdraiati sul petto con le braccia lungo i fianchi e le gambe distese. Posiziona entrambe le mani a terra di fronte a te all'altezza delle spalle. Solleva le mani, mantenendo la schiena dritta e il peso distribuito uniformemente sulle dita dei piedi e sulle mani. Piegati ai gomiti finché la parte superiore del tuo corpo non tocca quasi il suolo. Spingere verso l'alto fino a quando le braccia sono completamente estese e ripetere fino a quando affaticati.
Arm Circles
Questo esercizio di base del braccio del braccio rafforza gli avambracci, le spalle e i muscoli trapezi. Stare dritti con le ginocchia leggermente piegate e le braccia lungo i fianchi. Da qui, estendi le braccia fino ai fianchi all'altezza delle spalle. Mantenendo questa posizione, ruota le braccia in senso orario, cercando di mantenere un tempo e una velocità pari. Dopo 20 rotazioni, invertire le direzioni ed eseguire altre 20 rotazioni. Se vuoi aumentare la difficoltà dell'esercizio, aumenta la velocità individuale delle rotazioni.
Pull-Ups
Questo esercizio senza peso rinforzerà i muscoli del trapezio e quelli delle spalle. Stare direttamente sotto una barra di trazione e posizionare entrambe le mani ad uguale distanza l'una dall'altra con i palmi rivolti verso l'esterno. Salta sulla barra e tira su con entrambe le braccia fino a quando il tuo collo tocca la barra. Porta la testa sotto la barra come il collo tocca prima di abbassarti in posizione sospesa. Dalla posizione di sospensione, tirati su e ripeti finché non sei affaticato.
